慢性压力会对我们造成哪些损害？我们又该如何逆转这种损害？
大家好，这里是“青柳悦生活”！
今天我们来了解一下：慢性压力会带来哪些健康隐患？
在日常生活中，有一点点压力也是很正常的现象，有时这些许的压力对于我们来说也有着不少好处，它可以让我们通过克服压力事件在心理上变得更有弹性。但是，例如由婚姻或伴侣关系破裂、家庭成员死亡或恃强凌弱所引起的严重压力或长期压力时，我们就需要立即处理了。
这是因为反复的压力会对我们的大脑产生巨大的影响，也会使我们面临许多生理和心理问题的风险。反复的压力是我们身体持续性炎症的主要诱因。慢性炎症可以导致我们身体一系列的健康问题，包括我们熟悉的糖尿病和心脏病。
血脑屏障通常会保护我们大脑免受循环分子的伤害。但在反复的压力下，这个屏障就会破裂，循环中的炎症蛋白质就会进入大脑。大脑的海马体是学习和记忆的关键大脑区域，特别容易受到这种侵袭。而对人类的研究表明，炎症会对与动机和思维敏捷性相关的大脑系统产生很多不利影响。
还有证据表明，慢性压力会影响大脑中的激素，包括皮质醇和促肾上腺皮质激素释放因子。长期高水平的皮质醇与情绪障碍和海马体萎缩有关。它还会引起许多身体问题，比如月经周期不规律。
众所周知，长期的压力会导致抑郁症，而抑郁症是全球残疾的主要原因。这也是一种反复出现的情况，即经历过抑郁症的人们在未来会有再次发作抑郁症的风险，尤其是在压力下。其中有很多原因，而且这些原因可能都与我们大脑的变化有关。
持续暴露于应激激素和持续的炎症可能会导致大脑海马体减少，这在抑郁症患者中比健康人中更加常见。慢性压力最终也会改变大脑中调节认知和情绪的化学物质，包括血清素。血清素对情绪调节和健康很重要。
而睡眠和昼夜节律中断也是许多精神疾病的共同特征，包括抑郁和焦虑。压力荷尔蒙，如皮质醇，在睡眠中会起着关键的调节作用。因此，皮质醇水平升高会干扰我们的睡眠。因此，睡眠模式和昼夜节律的恢复可能为这些疾病提供一种治疗方法。
抑郁症会对我们产生很多不利的影响，比如抑郁症会损害认知，无论是在非情绪领域，如计划和解决问题，还是在情绪和社会领域，如创造负面信息的注意力偏误。除了抑郁和焦虑，慢性压力及其对工作的影响也会导致精疲力竭的症状，这也与日常生活中认知失败的频率增加有关。
而往往是由于个人被要求承担过多的工作或学习的工作量，这可能会导致成就感降低，增加对焦虑的敏感性，从而形成恶性循环。压力也会干扰我们在理性思考和情绪之间的平衡。例如，关于新型冠状病毒全球传播的紧张消息导致人们囤积洗手液、纸巾和卫生纸。尽管政府保证会有大量的存货，但是商店里的这些供应也已经越来越少了。
其实，这都是因为压力可能迫使大脑转向了另一个“习惯系统”。在压力下，大脑区域，如壳核，前脑底部的一个圆形结构，会表现出更大的激活。这种激活与囤积行为有关。此外，在紧张的情况下，腹内侧脑前额叶外皮，在情绪认知中扮演一个角色，如评估社会关系和学习关于恐惧，可能会增强非理性恐惧。最终，这些恐惧会压倒了大脑中冷静、理性决策的通常能力。
如果我们正在遭受着慢性压力，我们又应该怎么做呢？目前来自英国政府关于心理资本和心理健康的前瞻项目为我们推荐了以证据为基础的心理健康方法。
例如，运动。运动可以通过引起抗炎症反应来解决炎症。此外，运动还可以增加重要区域(如海马体)的神经发生，促进新脑细胞的产生。它还可以改善你的情绪，你的认知和你的身体健康。另一个克服压力的关键方法是与你周围的人联系，比如家人、朋友和邻居。
当你处于严重压力之下时，放松并与朋友和家人互动可能就会分散你的注意力，这有助于你减少压力的感觉。学习也是一种很不错的方法，教育会导致我们产生一种认知储备，即一种思维能力的储备。当我们遇到负面的生活事件时，这种储备会为我们提供一些保护。
其他的方法还包括正念，比如，让自己留意周围的世界，对其持续保持好奇心，并花时间，花精力去研究。给予也是另一种行为，就像参加志愿服务或者向慈善机构捐款也可以激活你大脑中的奖励系统，促进你对生活产生积极的感受。
一定要记住，当你经历慢性压力时，千万不要等待。早期发现和早期有效治疗是取得良好疗效和健康的关键时期。要以一种整体的方式去改善自己的情绪，自己的思想以及自己的身体健康。而一旦这种有效克制慢性压力的行为成为自己的一种习惯，这也会让我们受益一生。
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