不知不觉， 赵女士是青岛市一家私企的职工，每天工作在前台窗口，一坐就是一天，她的体重从原来的50公斤飙升到70公斤，身高本来就矮的她，显得臃肿肥胖。今年春节过后，赵女士在同事的推荐下，玩起了健身运动，开始“晒步数”。每天下班即使再晚，仍旧要在小区内走上几十圈，将步数保持在2万步以上。
“每天我都把步数晒到圈里面，现在我已经稳定在前三名，月度第一名。”赵女士颇有成就感。到今年4月份，苦走3个月的赵女士体重减到66公斤，效果还算是明显。
但同时，赵女士感觉自己的膝关节有些隐隐作痛，医院就诊后才发现，她的右侧膝关节腔内出现少量积液，也就是滑膜炎。
看看这些在中联运动公园暴走的人们。每晚几十上百个人，放着震天响的音乐，甩着胳膊和大步快走几十圈，是出汗了，也爽了，但是膝盖，你真的保护好了吗？
什么是滑膜炎？膝关节滑膜炎是一种无菌型炎症，是由于膝关节扭伤和多种关节内损伤而引起的。滑膜的功能异常会导致关节液无法正常生成和吸收，膝关节就会产生积液。滑膜的形态改变还会侵袭膝关节软骨，不及时治疗会导致膝关节骨性关节炎，存在很大的致残危机。
赵女士的医生建议，大量的减肥步行，一定要考虑到自己的身体状况。每天步行数最好不要超过1万步，更不要选择在崎岖不平的道路上快上快下，以免对膝关节造成过度的磨损和损伤。
其实说起滑膜炎，小编身边有个朋友就因为天天暴走，且不注意保护自己，得了这个毛病，现在走路猛了，就会很痛苦。
几天前，医院抽了膝盖积液↓↓↓
那么，我们在快走时，应该如何保护我们的膝盖？
▼快走也要讲究正确的姿势
大原则
速度：每分钟～步／跑步机速度约6左右。
强度：呼吸和心跳加快，有点喘但仍可说话。
时间：每次30分钟以上、每周累计分钟以上，消脂甩肉的效果比较好。
上半身
眼睛自然地直视正前方，上半身挺直，不要前倾或驼背，肩膀自然放松，收小腹。双手轻轻握拳，手臂弯曲、配合步伐向后摆动。摆动手臂除了可以增加运动强度，也能有效地带动整个身体的节奏。
下半身
尽可能跨大步伐（但也不用太刻意），感觉臀部的肌肉也被牵动到。踏出时脚跟先着地，再把重心移到脚掌处。
·小贴示·
“脚是第二心脏”，常言道：“老化从腿开始”。因为运动全靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦这些肌肉衰萎，人不仅无法维持正确姿势，而且易有疲劳、膝痛、腰痛等现象。锻炼双腿肌肉是预防体力衰退的最佳方法，快步走就是最理想、效果最大的运动。
并不是所有人都适合剧烈运动
潜在恶性心律失常、先天性心脏病的人，快步走后甚至可能诱发心脏病。因此，当你走路后发现有明显的呼吸困难、胸闷等症状，就该马上停下来休息。如果症状不能缓解，或者持续几天都出现类似症状，医院排查是否有心脏问题。
另外，一些基础疾病患者如患有老慢支等肺部疾病、心血管疾病、糖尿病、高血压、骨质疏松、骨关节病、腰椎间盘突出，参加计步运动前，应咨询医生先做评估。
运动前热身运动后拉伸
开始运动前最好做伸拉等准备动作，运动过程中应循序渐进，不要突然开始又突然停止，有序增加或减少运动量。尽量不要饭后立即出门锻炼，一般最好隔1小时左右再去运动。
当然，选一双好的鞋子、一身合适的衣服，也很重要。这个建议买鞋时，咨询一下相关专家。
身体是自己的，不要因为逞强，不顾承受能力。
毕竟，谁也不能替你痛苦。
希望大伙都能够正确运动，活得年轻潇洒
生活经媳妇儿把煮熟的馄饨都扔进了冷水里！结果却意外的好吃！
昨天抱怨老婆做的饺子难吃之后，老婆痛改前非，精修厨艺，给我做了一碗独特的冷馄饨，好吃的我痛哭流涕。
然而现实却是。。。
我跪了一晚上的键盘！
▼
馄饨也是我做的。
还好老婆说好吃，
不然今天还得接着跪！
现在就把馄饨的做法教给大家！
夏天千万别给媳妇儿吃热馄饨！
不然火气蹭蹭蹭就上去了~
所以可以试试这道冷馄饨哦~
做馄钝的技巧1、加鸡蛋的馄饨皮更筋道
每克面粉加拌一个鸡蛋，馄饨皮挺刮不粘连。
2、冷水面团口感好
面和水比例为2:1，也就是克面粉用克水，如果想要面软一点儿，就稍微多加一点儿水。活好的面要醒足醒透，最好中间揉几次，揉完了再醒。
3、煮馄钝要加盐
煮馄饨时，在水里放一颗大葱或在水开后加点盐，再放馄饨，味道鲜美不粘连。
4、肉馅里要不要打水？
通常做包子、饺子、馄饨的肉馅都要打进一些水，以便使肉馅软滑口感好，即用清汤或花椒泡的水，向着一个方向搅，搅到“上劲”馅料成团不散。但韭菜馅的就不要打水了，水分很多，又没有挤水的可能，于是肉馅中就不用打水了。
饺子包法昨天教大家的饺子包法都学会了吗？今天再教教另外几款吧！同样很漂亮哦！
第一种：四喜饺子
饺子皮中心放馅，分成四份，捏成四角形状，中间捏合，边缘保留四个圆孔。相邻圆孔间捏死。四个角也捏一下。第二种：鸳鸯饺
放馅，对折，中间捏合。将饺子调个方向，将两端捏紧。第三种：牡丹饺子
放馅，平均分成五份，中间捏好，边缘留五个圆孔。将圆孔之间相邻的两个边用手捏在一起。用剪子在每个花瓣上面剪两刀，我的剪深了一点。 将捣碎的熟蛋黄，用小勺子放入五个空圆孔里面，再放入蒸笼蒸熟。第四种：蝴蝶蒸饺
将面皮的两边折上来，留下一小边不折；将面皮翻过来，放馅；将馅心包起来；两直边也捏起来。 将没折起来的那边捏好做眼睛；捏出两条直边的花纹；再将围住花纹的四条边边翻过来；蒸熟。蝴蝶蒸饺就做好了。（精选大事件）
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