导语：关于午睡，不同的人有不同的观点，有人认为午睡能养足精神，下午不犯困，有人认为只要不困就可以不睡，今天就来和大家分享一下关于午睡的小知识，读完文章你可以了解到午睡的好处、如何舒服地午睡、睡与不睡的区别以及午睡太久的弊端。
上学的时候，每天吃过午饭家长就会督促孩子午睡，不管还剩多长时间，睡一会总是好的，下午学习才有精神，如果孩子不愿意睡，家长就会生气，强迫孩子躺在床上，哪怕闭上眼睛休息也行。不知道大家有没有过这样的感受，有时睡得时间短了，刚睡着就得起床，整个人心情很烦躁，有时睡得时间长了，起床后头又会很疼，这是怎么回事?其实，午睡也是有时间表的，接下来就告诉你午睡的最佳时长，看看你每次睡多长时间?
午睡多长时间最好?
6分钟：大脑已经能得到休息
10-15分钟：属于短睡眠，很容易就能醒来
20-30分钟：最佳时长，能补充精力保护心脏，让大脑更灵活
40分钟：有点长了，适合前一晚熬夜的人
超过40分钟：很难清醒，醒来后会头疼，感觉身体更累
每天午睡时间不用过长，保持在30分钟内让大脑和心脏休息一下，有利于下午更好地工作和学习，即便今天不用上班，也不要午睡超过1小时，睡太久了也不好。
研究：午睡过久死亡风险增加30%
广州医学团队研究发现，每天午睡超过1个小时的人，全因死亡风险增加30%，日本、美国、德国也有类似的研究，午睡时间过长，更容易出现代谢疾病，影响血管和心脏的健康，他们的患病风险比午睡30分钟的人增加一倍多。
如果你有午睡的习惯，每次30分钟就可以，时间过长反而有损健康，即便是青少年没有代谢风险，也不宜睡得太久。
午睡给身体“充电”，有5大好处，要抓紧培养
①放松神经，缓解疲劳感
一天工作至少8个小时，上午几个小时已经消耗了部分精力，不足以应付下午几个小时的紧张工作，适当午睡可以放松紧绷的神经，给身体充充电，以饱满的精神状态投入到接下来的工作中，如果你不午睡，下午到了两三点就会打瞌睡，脑子无法正常思考。
②舒缓心血管系统，保护心脏
工作时人体处于相对静止的状态，血液流动缓慢，心脏压力加大跳动变快，想要输送更多的血液，人体会有胸闷、心慌的感觉，午睡一会让身体平躺有利于血液循环，减轻心脏和血管的压力，降低心脏病发风险。
③提高记忆力，促进大脑细胞发育
适当午休对大脑神经和细胞有促进作用，研究发现，坚持午休的人记忆力、思维能力比不午睡的人高几倍，特别是在脑力工作者身上，这种情况更明显。科学家认为是活跃的脑细胞提高了信息存储能力和接收能力。
④缓解紧张情绪，舒缓压力，赶走抑郁
长时间高压工作，连喘口气的时间都没有，心情特别烦躁、压抑，这个时候需要一个突破口，让不良情绪得到释放。午睡就像一个灭火器，把你内心的烦躁憋闷通通浇灭，不管情绪多么高涨，三十分钟后也差不多平复下来，从而降低患抑郁症的风险。
⑤保护眼睛，缓解眼睛干涩，防止视力下降
一般来说，连续两个小时看电子屏幕就应该放松片刻，但是很多人都达不到要求，有的人因为长期用眼过度变成近视眼，如果不戴眼镜就看不清，而午睡可以放松眼部肌肉，有保护视力的作用，睡醒后可以发现眼睛不干涩了，能防止视力下降。
以上五个好处，只有坚持午睡的人能体会到，有人会说，我中午不睡也不会困，下午依然很有精神，时间长了有什么区别呢?
坚持午睡的人和从来不午睡的人有什么区别?
科学家对三千多名居民进行长达五年的观察，其中有起中风和心衰事件，大多发生在不午睡的中老年人身上，通过研究发现，每天午睡的人比从来不午睡的人发生心血管疾病的风险低了一半，哪怕每周午睡只有一两次，也比从来不午睡的人风险要低。
你觉得不困就可以不睡，有那时间还不如玩手机，事实上身体已经很疲劳，大脑、眼睛、血管、心脏、颈椎都需要休息，不能说你的身体不健康，但是如果能坚持午睡，对身体会更加有利。少部分人不喜欢午睡，是因为没有地方睡，或者是周围环境太吵了，接下来告诉大家几招，教你如何舒服地睡一觉。
教你正确的睡觉姿势，你会爱上午睡
不要吃饱就睡，也不要趴在胳膊上睡
很多人刚吃过饭就趴在桌上睡觉，随后就觉得肠胃不舒服，有点反胃，这是因为胃部被挤压到了，尽量不要趴着睡，另外，趴在胳膊上睡也是不可取的，容易压迫视神经，起身后会头晕眼花。
戴好装备远离干扰，舒舒服服地睡
在公司午休的人，没有良好的睡眠环境就要靠自己创造，可以戴上耳塞、眼罩、颈枕，远离噪声和光线干扰，向后倚靠在椅子上睡，不要趴着睡，如果办公室开了空调，可以准备一张薄毯，盖住腹部和膝盖。
就算睡不着，也要闭上眼睛休息几分钟
有的人入睡困难，时间短很难睡着，干脆就不睡了，有条件的话还是要闭眼休息几分钟，什么都不要想，放空大脑，时间不用太久，30分钟即可，再次睁开眼后你会发现身体和大脑轻松许多，视力疲劳也得到缓解。
总之，适当的午休有益健康，但是不宜超过40分钟，睡久了会损害健康，不喜欢午睡的人可以闭上眼睛休息一会，找到让自己舒服的办法，当然了，健康不是光靠午休就行的，晚上的睡眠、一日三餐、平常的运动都很重要，缺一不可。
结语：通过这篇文章，相信大家对午睡已经有了一个了解，它对身体有重要意义，可以帮助缓解疲劳、保护心脏和大脑、放松神经，希望大家能坚持午睡，学会正确的午睡姿势。
