最近，关于“午睡”的话题在网上引发热议。
“午睡超过1小时，死亡风险增加30%”“不午睡也会有风险？”。霎时间，网友们议论纷纷。
那么，真相究竟如何？长期午睡与从不午睡的人相比，二者有何区别？
一、习惯性午睡有哪些好处？
1、减缓大脑萎缩的速度
年，哈佛大学的研究人员在《睡眠健康》杂志上发表了一篇研究论文，研究表示：日间小憩与认知功能和大脑健康有关。
但是，这二者真的有关联吗？
利用孟德尔随机化方法，他们研究了习惯午睡与认知和大脑之间的关系，经常午休与较大的总脑容量之间存在因果关系，并且长期的日间小憩可减缓大脑随着年龄的增长而萎缩的速度。
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众所周知，大脑掌控着身体的重要功能，比如思维记忆、语言功能、行动功能等，如果脑容量受到萎缩，则大脑很可能“宕机”，就会更容易导致记忆力下降、智力下降等。
2、降低心脑血管疾病
发表在《心脏》杂志上的一项研究表明：偶尔午睡的人（每周1~2次）患中风及心力衰竭的风险比从不午休的人低48%。
而每周午睡3次、每次大约30分钟者，相比从不午睡的人，心脏病死亡率低37%。此外，在对抗高血压方面，简单的午睡可能和一些药物一样有效。
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3、降低“认知能力下降”的风险
《美国老年医学学会杂志》上的研究显示，不午睡的人，认知能力下降风险增加了4~6倍。但是，午睡超过1小时的人，相比于午睡1小时的人，各项测试的成绩更差。
这样看来，午睡是个百益而无一害的习惯？真相真是如此吗？那么，与从不午睡的人相比，最科学的午睡时间是多长呢？
二、午睡的危害又有哪些？
事实上，午睡因人而异且时间长短不一，效果也不相同。如果午睡时间过长，很容易造成一系列健康问题凸显：
1、增加风险
年欧洲心血管年会上发表的一项研究发现，对于每晚睡眠充足的人来说，每天午睡不到1小时对心脏健康有益；但超过1小时，死亡风险增加30%，心血管疾病风险增加35%。
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2、增加患痴呆症风险
年发表在《阿尔茨海默病与痴呆症》杂志上的一项研究发现，午睡与大脑衰老之间存在双向关系，白天过多午睡会增加晚年患痴呆症的风险。与此同时，随着患者年龄的增长，患有阿尔茨海默病会导致白天困乏的次数增加。
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3、增加肥胖的风险
年4月，Obesity文章发表了一项横断面研究，探讨了午睡/不午睡与肥胖的关联，并探讨了午睡特征和生活方式因素是否对这一关联产生影响。
结果显示，与不午睡的参与者相比，长时间午睡大于30分钟的人与BMI、腰围、空腹血糖、收缩压、舒张压、代谢综合征风险更高相关；而短时间午睡小于30分钟的人，代谢健康风险则不存在，且在血压方面表现更好。
4、增加中风风险
同年，爱尔兰国立大学的研究人员在《神经学》杂志上发表了一篇题为《睡眠模式与急性中风风险》的研究论文。
结果显示，与不午睡者相比，午睡时长超过1小时，与中风风险高1.88倍相关。与7小时睡眠相比，睡眠少于5小时，与中风风险高3.15倍相关，睡眠超过9小时，与中风风险高2.67倍相关。
5、增加心律不齐风险
年西班牙学者在《欧洲心脏病学会》年度大会上公布的一项研究显示，午睡超过30分钟，患心律不齐的风险增加90%。与午睡时间长的人相比，午睡15~30分钟的人房颤的风险则降低56%。
可见，午睡只宜小憩，不宜过久！一般建议，午睡时长以不要超过30分钟为宜。
三、这3类人不适宜午睡
1、长期失眠患者
长期失眠者平时没有良好、规律的睡眠习惯。倘若午睡，很可能会加重夜间失眠的情况。长此以往，失眠引起的睡眠不足还会导致免疫力下降、昼夜颠倒。
在调整睡眠习惯时，建议不要午睡，如果有午睡习惯，最好不要超过20分钟。
2、低血压患者
低血压患者由于血流量慢，新陈代谢慢，更容易感觉疲劳、无精打采、虚弱无力，午睡使血压平均下降5mmHg。此外，如果低血压患者在高温环境下睡午觉，血压也会降低。
建议饭后不要直接躺下，练习瑜伽或冥想后再午睡，这样可以加快血液循环。
3、年长且肥胖者
老年人、肥胖人群容易患心脑血管疾病，午睡时，身体的心率、血压等波动较大，所以对他们来说，中风和心脏病的风险也会增加。
四、短时间内如何休息？
对于上班族来说，怎样才能在短短的时间里给自己充个电，又能保证下午的工作状态在线呢？
1、闭眼调整
可以闭目养神，在闭眼过程中调整节奏，减缓呼吸，同时按压太阳穴、百会穴，可以改善和放松大脑的紧张状态。
2、试试“公园20分钟效应”
这项发表在《国际环境健康研究杂志》上的研究表明，即使你不运动，不午休，在公园里呆上20分钟（这里的“公园”不一定是指真正的公园，室外的小花坛，小绿地，可以晒太阳、吹吹风的地方），人的状态也会变得更好。
脑科学研究表明，在自然环境中呆20分钟可以显著降低体内的皮质醇水平，减轻压力。与此同时，自然环境允许大脑的控制中心——前额叶皮质，得到放松和休息。
因此，是否需要午睡，跟自身年龄、体质、睡眠情况、身体状况等有关，存在显著的个体差异。
有良好的午睡习惯固然不错，但如果没有，只要白天不觉得困倦、疲劳，身体也无不适症状，那么不睡也完全可以。
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来自：健康医道
