今天起
北京再遭寒潮影响
强劲的北风直接把温度吹下去了！
墨迹天气目测近三天
最高气温7℃，最低气温跌至冰点以下
上班时需要披上寒冬的毛了~
家有一老如有一宝
降温了，家中的老年人尤要小心！
以下养生保暖小妙招get起来～
冬季养生要点
洗澡需谨慎
视觉中国医院医生吕惠年11月23日在健康时报疾病防治心脑血管版刊文指出：很多老人本身就有高血压、心脏病、糖尿病等疾病，洗澡时，没有做好充分的措施，体温变化过大，血压就会大幅度波动，很容易诱发脑卒中。
此外，要注意洗澡的时间控制在20分钟以内，避免心脏缺血缺氧，水温控制在37℃~40℃，避免增加心脏负担。
视觉中国血管很怕温度的陡然升高和降低，在洗澡前可以先喝杯热水让身体暖起来，把浴室的灯和浴霸开到合适的温度，如果没有浴霸可以放放热水让温度升高一点，这个操作15分钟为宜。
在洗浴的过程中，可以先洗手脚，冲身体，最后再洗头，这样避免增加大脑的血液流通压力。
注意保暖
当寒潮或强冷空气袭来之时，中老年人高血压、中风的发病率明显增高，心血管疾病患者也容易产生心绞痛、心梗、心力衰竭等。严寒还是伤风感冒、支气管炎、冠心病、肺气肿、哮喘的重要诱因。
所以，老年人必须随时注意防寒保暖，要随天气的变化及时增添衣裤，避免着凉，防止感冒。避免寒风直吹，出门要戴上能遮住额头的帽子，在风大时不要迎风走，应侧身走过，并以手或前臂护头。
起居有常
入冬后，昼短夜长，老人要适应变化，适时增添衣服，调节作息时间。在冬季，老人应睡眠充足且要定时，要“早睡晚起”。一般认为，老人冬天睡眠时间7至9小时为宜。
起居有常还包括定时解大便。“欲得长生，肠中常清”。冬天由于上厕所不方便，加上活动少，老人往往不能保持天天大便。但长时间不解大便，肠道会吸收粪便中的有害物质，会促使一些老年性疾病的发展。。。
肺部护理
寒冷、干燥的空气可引起呼吸道黏膜分泌物增加，气体交换受阻，使病情加重或恶化。外出时老人应戴好围巾口罩，平时要多喝温开水，防止呼吸道过于干燥;早上9点以后家里要开窗，也可以在家里煮醋杀菌，减少肺部感染机会。
感冒以后鼻塞不通，老人可以用拇指背沿鼻翼两侧来回搓鼻，搓热以后，鼻塞立时畅通。练习“吐故纳新”呼吸，在空气新鲜的地方，把嘴张开，用力大声“哈”出去。把体内浊气全部吐出。
饭后不要立即走
“饭后百步走，活到九十九”，不少老年人都将此作为健身格言，但饭后百步走并没有科学依据，反而饭后百步走还会影响身体健康。因为吃饱饭后，老年人的心脏负荷增加，餐后运动对心血管系统有明显负面作用，因此，老年人应该避免在饱餐后马上去散步。养老频道建议吃完饭最少要过半个小时才开始做运动。
保健品慎吃
吃保健品对于老年朋友来说是最直接的健康养生方式，以至于很多老人都过度依赖保健品，身体哪里不舒服马上就会想到要吃保健品。其实，保健品是不能随便吃的，食用保健品的原则是：缺啥补啥。而且我们常说的保健品它并不能替代药物。
想要保护心脑血管，除了要注意正确洗澡，还要保证健康的饮食。
近日，著名营养学相关科学杂志《Nutrient》上面发表了一篇综述，详细地介绍了各类蔬菜对心血管疾病的保护作用。
视觉中国绿色蔬菜
视觉中国代表：比如菠菜、苋菜、小白菜、油菜类（如小油菜、菜心）、芥菜、芥蓝、茼蒿、茴香菜、木耳菜、空心菜、西洋菜、绿生菜等等。
至少有14项研究表明绿叶蔬菜摄入量和心脑血管疾病风险有关，其中多数研究报告，绿叶菜吃得越多，一种或多种心脑血管疾病的患病风险越小，降低风险的程度在11%~51%之间。
中国的研究发现每周多吃两次绿叶菜能把中风的危险降低38%。
食用贴士人们吃绿叶蔬菜主要是两种做法：
一是油炒，放很多油、盐，会降低绿叶菜的好处；
二是焯烫（包括白灼也是要焯烫的），会使其中很大部分的类黄酮、硝酸盐、叶酸、维生素C等健康成分都溶在焯菜水里，从而降低绿叶菜的健康好处。
黄-橙-红色蔬菜
视觉中国代表：番茄、胡萝卜、红心甘薯和南瓜等。
至少有17项研究报道了黄-橙-红色蔬菜和各类型心脑血管疾病风险之间的关系，其中有5项肯定这类蔬菜能降低疾病风险。研究受访者最常吃的黄-橙-红色蔬菜包括番茄、胡萝卜、红心甘薯和南瓜。
我国一项研究报告每天吃这类蔬菜能降低心脏病风险23%。
食用贴士很多家庭炒胡萝卜和番茄的时候，烹调油的用量相当豪爽，还打着“帮助吸收胡萝卜素”的招牌。实际上，类胡萝卜素的吸收利用不需要很多油，只要能烹调到软化状态，其他菜肴里的脂肪已经足以起到在小肠帮助吸收类胡萝卜素的效果了。
十字花科蔬菜
视觉中国代表：十字花科蔬菜包括了很多绿叶菜，比如小白菜、油菜类、芥菜、芥蓝、西洋菜，也包括了西兰花、白色菜花，还有萝卜、白菜、圆白菜等。
至少有26项研究报告了十字花科蔬菜和心脑血管疾病之间的关系，其中至少有8项研究表明，十字花科的蔬菜有利于预防多种类型的心脑血管疾病。
我国上海女性研究当中发现，和每天只吃28克十字花科蔬菜的人相比，能吃到约克的人冠心病风险降低20%。
同样在上海男性研究中发现，和每天只吃34克十字花科蔬菜的人相比，能吃到约克的人冠心病风险降低22%。
豆类蔬菜
视觉中国代表：嫩豌豆、嫩蚕豆、毛豆、眉豆等。
至少有28项研究报道了豆类蔬菜和各类型心脑血管疾病之间的关系，其中7项肯定这类蔬菜能降低疾病风险。
一项国内研究发现，每周多吃4次豆类可降低心血管病风险37%。国外研究报道中，增加豆类摄入降低相关疾病风险的幅度在11%到69%之间。
除了嫩豌豆、嫩蚕豆，红腰豆、鹰嘴豆等豆类也常被用于蔬菜沙拉的配料。
葱属蔬菜
视觉中国代表：大蒜、大葱、小葱、洋葱、韭菜等。
至少有14项研究报道了葱属蔬菜和各类型心脑血管疾病风险之间的关系，其中有4项肯定这类蔬菜能够降低疾病风险。报告的降低风险幅度15%~50%之间。
芬兰社会保险研究报告说，女性每天吃5g以上葱属蔬菜，和5克以下的相比，冠心病风险下降了50%。
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