水果是健康的“黄金食品”，冬天寒冷，不论是在南方还是北方，都很容易出现室内空气干燥，引起人体各种不适的情况发生。大家可以了解下水果的的分类，而根据自己的实际情况来选择。
水果一般分为三类，即寒凉、温热、甘平。
1、寒凉类水果：柑橘、香蕉、雪梨、柿子、西瓜等。
2、温热类水果：枣、栗、桃、杏、龙眼、荔枝、葡萄、樱桃、石榴、菠萝等。
3、甘平类水果：梅、李、椰子、枇杷、山楂、苹果等。
苹果热量：52千卡/克
生糖指数：36低
防血糖波动
降糖关键点：果胶、膳食纤维、铬
常吃苹果可减少患2型糖尿病的风险研究人员分析发现，每周至少吃5个苹果的人，患2型糖尿病的风险比不吃苹果者低23％。
研究显示：苹果含有丰富的铬，能提高糖尿病人对胰岛素的敏感性，苹果酸可以稳定血糖，预防老年性糖尿病。
苹果富含天然化合物类黄酮——一种强力抗氧化剂，它存在于水果、蔬菜和谷物中，有研究已经证实，类黄酮对人体健康有益，可降低患心脏病和癌症的风险。
苹果中含有果胶，能促进人体血液中的胆醇代谢，降低胆固醇水平，帮助体内多余的脂肪排出，能有效防治糖尿病并发高脂血症和高胆固醇血症。
食用小贴士由于苹果中含有果酸，进入人体后，容易与胃酸混合，从而增加胃的负担，所以，并发胃部疾病的糖尿病人最好不要空腹吃苹果。
鳄梨热量：千卡/克
生糖指数：40低
降低餐后血糖
降糖关键点：单不饱和脂肪酸
这个"网红水果"也适合糖友鳄梨，又名油梨、酪梨、牛油果，鳄梨中含有单不饱和脂肪酸，能够降低2型糖尿病人的血糖水平，尤其对餐后血糖水平的降低有明显效果。
鳄梨中富含不饱和脂肪酸，能促进人体内饱和脂肪酸的代谢，有效防治糖尿病高血压、动脉硬化、心脏病、脑血栓、中风等心脑血管病变。
不饱和脂肪酸也是视网膜的重要组成部分，能提供视神经所需的营养成分，对用眼过度引起的疲倦、老年性眼花、视力模糊、青光眼、白内障等有辅助调理作用。
鳄梨的纤维素含量很高，能清除体内多余的胆固醇，帮助保持消化系统功能正常，预防便秘。
食用小贴士鳄梨营养价值虽然高，但也不可无节制多吃，因为其脂肪含量高，糖尿病人一天最多吃一个就可以了。
吃鳄梨时将剩下来的鳄梨皮洗干净后煎水代茶饮，有辅助降血糖的作用。
橘子热量：51千卡/克
生糖指数：43低
促进胰岛素分泌
降糖点：胡萝卜素、维生素C
丰富的胡萝卜素、维生素C是它的特点橘子的热量比较低，并且含有丰富的胡萝卜素、维生素C等营养成分，这些营养成分能参与人体内的糖代谢，提高人体对葡糖糖的利用率。
橘子中的膳食纤维和果胶有通便排毒降胆固醇的作用；橘皮苷则能加强毛细血管的韧性，有助于降血压，扩张心脏冠状动脉。
橘子中还含有一种名叫“诺米灵”的物质成分，能促使人体内一些有毒化学物质分解和排出，能提高糖尿病人的免疫力，有效防治和延缓一些肿瘤病变。
食用小贴士橘子性温，多吃易上火，特别是属于阴虚阳盛体质者，最好少吃，不然会出现口舌生疮、口干舌燥、咽喉干痛、大便秘结等症状。
“本草纲目”中说到橘子确有润肺止咳的功效，但多食可生热生痰。咳嗽期间不宜多吃橘子。
橙子热量：47千卡/克
生糖指数：43低
预防糖尿病，增强抵抗力
降糖点：膳食纤维、果胶
增强抵抗力的橙子正当时橙子含有丰富的膳食纤维和果胶，常吃有助于预防糖尿病及增强抵抗力，对于口渴症状也有改善。
橙子中含有丰富的维生素C，能抑制胆固醇在肝脏内转化成胆汁酸，降低胆汁中的胆固醇浓度；橙子中的果胶也能促使人体内多余的胆固醇随粪便排出体外，减少人体对胆固醇的吸收，有助于防治糖尿病胆结石症。
食用小贴士吃完橙子，可以把新鲜的橙皮洗干净后用水煎煮15分钟，橙皮水代茶饮，因为橙皮中含有橙皮苷，有降血脂、软化血管的作用，能帮助糖尿病人有效防治并发心血管疾病。
猕猴桃热量：56千卡/克
生糖指数：66中
提高葡萄糖利用率
降糖关键点：维生素C、膳食纤维、果胶
猕猴桃调节糖代谢猕猴桃中的肌醇是天然的糖醇类物质，可以有效地调节糖代谢。
猕猴桃中含有叶黄素，叶黄素能在视网膜上堆积，有助于防治糖尿病并发白内障。
猕猴桃中含有丰富的维生素A、维生素C和维生素E,具有良好的抗氧化功效,能有效去除皮肤雀斑、暗疮，帮助皮肤抗衰老，促进伤口愈合，能防治糖尿病皮肤病变。
由于猕猴桃含热量很低，属于含膳食纤维丰富的低脂肪水果，因此非常适合糖尿病人食用。
食用小贴士猕猴桃性寒，脾胃虚寒、经常腹泻和尿频的糖尿病人不宜多食，而且也不宜空腹食用，最好在饭前或者饭后1~3小时内吃。
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