多运动
为什么要多运动？
我们都知道体力活动对我们有益，但70%的美国人却没有足够的体力活动。运动的人生是你能给自己及你爱的人最有价值的礼物。保持每日的体力活动能提高生活质量及寿命。假如能保持每周5次、每次至少30min的中等体力活动（如快步走），就基本能保证你的身体处于健康且稳定的状态，同时使罹患心脏病、中风和糖尿病的风险降低。
父母们需注意，你的孩子们需要每天进行60min的体力活动，目的在于为下一代建立良好的生活模式。
不运动的代价
假如你每周的运动少于min，我想你需要增加你的运动时间。规律的中等强度的体力活动能让你的心脏保持在良好的状态。如果不运动，就无法燃烧卡路里，血脂、血糖和血压水平就难以管理，体重更难以控制。而且据报道，经常运动的人们心情更好、压力更小、生活充满能量且更帅更美哦。
我能做些什么？
腾出时间
几乎所有的人都会觉得时间紧张，安排太多，事务缠身。但是我们要记住，只有我们自己能排除烦扰，因此需要把保持健康列为生活的第一要务。即便是我们的总统，也安排出了运动的时间。不要以“忙”为借口，对阻碍的事务“sayno”，向健康生活“sayyes”。
从走路开始
假如你刚开始运动，走路是最好不过的方式。它简单、方便、无需特殊装备，而且有效！要注意的是，尽量走快一些以提高你的心率。我们基本都能在30min内走完3公里，假如你觉得自己完成不了这个目标，开始时可以适当降低要求。有运动总比没有来得好！在向目标前进的路上，可以把你的努力记录下来。
想让生活中多一点运动，尝试以下方法吧
把车停在离你目的地远一点的地方。
工作日的闲暇时间，可以花10分钟走路，晚饭后，带上你的狗狗在邻里间散步。
多组织业余活动。
骑自行车或者走路上班。
控制胆固醇水平
为什么要控制胆固醇水平？
当胆固醇水平在正常范围时，体内的动脉不易形成斑块。胆固醇是一种用来合成细胞膜及激素的物质，但如果体内无益的胆固醇（低密度脂蛋白-LDL）含量增加，就会与白细胞结合，在动、静脉内形成斑块。这些斑块会导致心脏疾病及中风。
高胆固醇水平的代价
假如血胆固醇含量在mg/dL以上，你就该提起注意了。高胆固醇血症能阻塞动脉，并引起连锁反应：血管变得僵硬、运输血液的能力下降、动脉阻塞会引起心脏病发作、血压增高最终导致心脏损害或心衰。胆固醇及血小板会在肾内沉积，从而导致水盐调节及激素水平紊乱。降低胆固醇水平有助于身体获得充足的血液供应并能使心脏保持良好的工作状态。
降低胆固醇水平，我们能做些什么？
血液中75%的胆固醇由肝脏和体内细胞合成，剩下的25%是从食物中摄取。
美国心脏协会建议：
改变膳食结构。减少摄入含胆固醇、反式脂肪酸和饱和脂肪酸的食物，增加膳食纤维的摄入。
定期体检，定期检测体内胆固醇水平。
多运动。运动能使身体制造优良胆固醇的能力提高。
保持合适的体重。
最后一点，部分人群遗传了会制造更多LDL的基因。假如你的医生给你开了降胆固醇的药物，请你遵嘱服用，同时注意养成良好的生活习惯。好消息是，胆固醇水平是可以通过努力降低的。
晓程编译，Floyd审校
