胖瘦只在
一念之间
要想睡一个高质量的美容觉，就要学会正确地挑选睡前的食物。有的食物是天然的“安眠药”，可以帮助我们舒缓情绪、安神助眠，而有的食物则是天生的“睡眠杀手”，不仅会毁掉好睡眠，还会损害身体健康，让我们的身体脂肪倍增。那么，睡前到底哪些食物该吃，哪些食物不该吃呢？一起来看看这张睡前食物红黑榜吧！
饮品篇红榜
牛奶
牛奶中含有α-乳白蛋白，它具有良好的安神和催眠作用，能让人迅速地进入睡眠状态。同时，睡前喝牛奶还有利于补充血液中的钙质，防止骨质流失。
蜂蜜水
蜂蜜中含有丰富的镁，对大脑的中枢神经具有镇静作用，能够消除紧张心理并减轻压力。此外，蜂蜜还含有多种微量元素，有助于美容养颜。
食醋
如果人长期处于紧张状态，身体就会产生大量的乳酸，导致紧张性疲劳。食醋中的醋酸不仅能够抑制乳酸的生成，还可加速乳酸的氧化，从而消除或减轻紧张性的疲劳感，使人轻松入眠。
杏仁露
杏仁中不但含有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，它和蜂蜜一样，还富含镁，经常食用有助于缓解焦虑情绪，促进睡眠；此外，多吃杏仁还有利于心脏健康，能够帮助人体“清洁”肠道。
酸奶
酸奶有助于消除疲劳感，而且发酵后的酸奶很容易被人体吸收，还能够帮助清洁肠胃。
饮品篇黑榜
咖啡
咖啡有兴奋和利尿的作用，不适合睡前饮用。
浓茶
浓茶会让人的精神处于亢奋状态，从而在饮用后的较长时间内难以入睡。
酒
睡前喝酒虽然能够缩短入睡时间，但同时也会使人的睡眠变浅，浅睡眠时间延长，中途容易因为口干舌燥等醒转多次，导致睡眠断断续续，睡眠质量下降。
饮料
大多数饮料都有抗疲劳或提神醒脑的功效，其所含的醒脑成分容易刺激中枢神经，不宜在睡觉前过多饮用。
蔬果篇红榜
01
香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，富含能使肌肉放松的镁。
葡萄中富含能够辅助睡眠的褪黑素，从而提高睡眠质量。
02葡萄
03
奇异果
奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C，能够起到稳定情绪、抑制交感神经的作用。研究发现，每天食用两颗奇异果，就能将睡眠质量提高约40%！
苹果富含果胶、蛋白质、维生素B族、维生素C以及钾、锌等多种使人安神镇静的元素，同时它具有的芳香成分对人的神经具有很强的镇静作用，能催人入眠。
04苹果
05
菠菜
菠菜的营养价值相当于鸡蛋、胡萝卜、番茄等食物的总合。菠菜的红根还含有一般蔬果所缺乏的维生素K，具有安神作用，让人保持心境平和。
蔬果篇黑榜
1
芹菜：
芹菜是一种天然利尿剂，能使人的尿量变多。如果睡前摄入太多芹菜，半夜很容易被尿憋醒。
2
大蒜：
晚上吃大蒜，除了会让您整晚口臭之外，还可造成胃部灼热感。如果您的胃功能较差或容易泛酸，睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。
3
西瓜：
西瓜具有利尿作用，同时还富含糖分，睡前食用过多，容易导致人体胰岛素上升，促进脂肪合成，从而惹来小肚腩。
4
大豆：
大豆食品具有较强的饱腹作用，在消化过程中会产生很多气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠。
零食篇红榜
杏仁
1
和杏仁露一样，大杏仁中含有丰富的能够镇静神经、松缓肌肉的矿物质镁，有助于提升睡眠质量。
大枣
2
大枣味甘，富含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，具有补脾、安神的功效。
葵花籽
3
晚餐后嗑一些葵花子，可以促进消化液分泌，起到消食化滞的作用，从而促进睡眠。
饮品篇黑榜
冰淇淋
冰淇淋中含有大量脂肪，吃完就睡，想不胖都难。此外，睡前吃高糖食物容易做噩梦。
巧克力
几乎所有的巧克力都含有一定水平的咖啡因，容易让人兴奋。除此之外，巧克力中的可可碱还可使人的心跳加快。
汉堡和薯条
经常吃高脂肪、高热量食物的人，不仅体重会增加，每天的睡眠时间也会更短。
那么，您睡前吃对了吗？
本文来源：人民网
健康小讲堂
心电图
检查意义
主要用于诊断心律失常、心绞痛、心肌梗塞、冠心病、心室肥厚、心肌缺血、心脏传导阻滞等心脏疾患，是健康体检不可缺少的一项检查。
优点
简单快捷，明显异常很容易被发现。
缺点
常规心电图仅能反映很短时间的情况，通常是1分钟。很多人的心脏异常是间歇性的，往往在做心电图时，异常并不一定出现，在这种情况下，心电图就起不到筛查的作用。比如，冠心病患者在没发病的时候做心电图，可能异常改变不明显，但一次心电图正常并不能说明问题，对于有典型症状的患者，如果症状未发作的时候，做心电图未发现异常，建议在心脏病发作时复查做心电图，或行24小时动态心电图监测。
注意事项
①检查前应安静休息10分钟以上，不能在跑步、饱餐、吃冷饮、喝浓茶或吸烟后进行检查，因为这些因素均可导致心电图异常，从而影响对疾病的判断。
②检查时要躺平，露出手腕、脚踝、胸部，双手自然放在身体两侧，全身肌肉放松，平稳呼吸，保持安静，检查中切勿讲话或移动体位。
③有些药物可直接或间接地影响心电图结果，如正在服用洋地黄、钾盐、钙剂及抗心律失常药等，检查前应告诉医生。
福建省二院
健康管理中心
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