中国与世界睡眠情况比较
在之前发布的全球睡眠报告中，中国平均每人每天睡眠时长为6小时43分。在所有的国家中，中国人睡眠时长排名第28。中国的平均睡眠时间为晚上24:32，起床时间为早上7:42。睡法君表示拖后腿了，睡的比大家还要晚，起的比大家还要早！！！
58%的国家在周三时睡眠最好，其中中国人在周三有着全世界最好的睡眠质量。
睡眠质量随年龄呈两极化趋势
年龄是影响睡眠的重要因素，不同年龄段对应的身体生理能力不同。经调查，中国中学生睡眠时间最短，大学生起床时间最晚，50岁以上人群起夜频次相对骤增50%。
城市不同，睡眠时长不尽相同
通过对中国地区的大范围的调查，研究者发现，不同城市的睡眠时长不同。经调查，中国最“爱睡”的城市是拉萨，平均睡眠时间达到7小时28分。排名前十的城市中，江苏省城市占50%。
城市居民睡眠障碍患者较多
相比于农村居民，城市人群由于竞争压力大、生存环境差、面临更大的工作压力和生活压力。在面对较多的应急因素时，城市居民容易引起个体焦虑情绪，产生各种睡眠问题。通过对睡眠障碍因子的统计分析，城市居民更容易出现失眠、嗜睡的情况。
上床越晚，睡眠越难
通过对各年龄段人群的睡眠纪录与分析，发现在23：00前睡觉，各年龄段入睡难易程度基本一致。在此时段后入睡，各年龄段均出现了睡眠障碍，入睡困难是主要的表现。
睡眠时长与职业相关
通过对各行业从业者的调查，发现律师、医生、创业者的平均睡眠时间相对最低，每天不足6.5个小时。工作压力大、生活不规律是这些人的共同特性。
睡眠对人的影响导致疾病发生
经常睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，免疫力降下降，由此会导致种种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。
睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高，使得发生心脏病的机会增加；人体的细胞分裂多在睡眠中进行，睡眠不足或睡眠紊乱，会影响细胞的正常分裂，由此有可能产生癌细胞的突变而导致癌症的发生。
通过研究显示，睡眠时间与II型糖尿病发病风险关系相关，睡眠时间过短组II型糖尿病发病风险增加36％。睡眠时间小于6小时，男性与女性患脑卒中的风险分别高14.4%与15.3%。
数据显示对名用户进行了睡眠质量调查，调查内容涉及睡眠时长、睡眠质量评分等。
为进行统一衡量，选择基础医学检验数据为作为衡量健康情况的标准，检测项目包括肝功能八项、肾功能三项、血脂四项、心肌酶谱、胃部疾病初筛、甲状腺功能三项、肿瘤两项。
不同检验项目，依照其重要与灵敏程度，对照参考值进行健康评分，获得比例如下：
在睡眠质量不佳的人群中，最容易出现以下异常项：
分析结论：
在睡眠状态下，人体处于休息状态，体内循环处于较慢水平。此时，内脏的负担较小，开始进行排毒工作。科学证实，例如大脑等器官只有在睡眠过程中才会完成废物清理与内脏修复工作。
影响人类记忆力
近日发表于《Science》期刊上的一项最新研究发现：在学习后睡眠可以促进大脑神经元细胞之间联结的形成。
睡眠是生命必需的过程，是一种生物节律。睡眠剥夺可引起动物或人产生疲劳、激惹等不良的情绪状态、思维紊乱、学习记忆受损，甚至抵抗力低下、累及儿童的生长发育。
当前日益加快的生活节奏带来了一些不健康的生活方式，越来越多的人们处于一种潜在的睡眠剥夺状态，作为新兴的"睡眠医学"的一部分，睡眠剥夺已引起了全世界的极大。
影响工作状态
科研人员研究认为，人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠，如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。
当睡眠不足时，会产生“网络神游”的状态，工作时会花费大量时间在电子邮件和网络浏览上。曾有研究者邀请了96位大学生进行试验，结果发现睡眠时间长短与好坏，与网络神游的现象十分相关。
现代人多半是处于睡眠不足的状态，且习惯于熬夜不睡加班处理工作，然而工作时数长不见得就完成较多工作，很常是边工作边上网，如此一来工作效率差，还可能多花了不少时间。若不想在计算机前胡乱浏览网站而无心工作的话，那么就请今天开始睡个好觉吧。
影响睡眠的因素生物钟
我们体内的生物钟，在一天之中的不同时段，对我们的生理功能进行着非常精准的调节，例如行为、激素水平、睡眠情况、体温，以及新陈代谢等。
有迹象表明，如果我们的生活方式与生物钟开始出现偏差时，我们患上各种疾病的风险也会随之增加。睡眠时间是生物钟的重要组成部分，生物钟对其影响巨大。
睡眠环境
人在睡眠中时，对环境变化的适应力降低，容易被环境影响。例如光线、温度、空气流动、环境声音等因素，会对敏感人群造成影像，导致其睡眠质量低下。同时，人在睡眠时的身体抵抗力低下，易被传染疾病。
对一般人来说，当室内噪音低于35dB时，基本不会影响睡眠。当高于此临界值，会对睡眠的干扰成正相关性。相对适宜的室内环境为室温15-20℃，湿度55%-60%，在这样的环境下，入睡相对容易。
自身因素
自身因素对睡眠的影响十分巨大，有一类失眠是因为自身情绪引起，叫做情绪性失眠。
当人处于疾病或亚健康状态中，睡眠质量难以得到保证。包括一些营养物质与微量元素在内，都会对睡眠起到重大的影响作用。
睡前吃得过饱，胃肠蠕动加快并刺激大脑，使大脑进入兴奋状态。茶叶与咖啡中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋，若睡前喝茶与咖啡，中枢神经会更加兴奋，使人不易入睡。
枕头
枕头的材质与形状状会直接影响使用者卧姿时受力点位置，是枕头性能中影响睡眠舒适性的重要因素。不同形状的枕头，相应的头部、颈部压力分布图：
床垫
随着物质文明和技术工艺的不断进步，现代人们使用的床垫种类逐渐趋向多元化，其主要种类有：弹簧床垫、海绵床垫、棕榈床垫、乳胶床垫、水床垫、气床垫、磁床垫等等，在这些床垫中，弹簧床垫占较大的比重。床垫对于睡眠质量的提高至关重要。
一张好床垫，在结构上应依人体各部位重量分布及脊椎正常的曲线来设计，然而太软的床垫会使人体的睡姿下附，脊椎弯曲得不到放松；太硬的床垫则对人体较重的部位造成压迫，导致睡眠时翻身次数增加，不能得到充分的休息。
所以，选择一张利于脊椎健康的床垫显得非常的重要。一张好的床垫，应在人体侧卧时，让脊椎保持水平，平均承托起全身的重量，契合人体曲线。
床上用品
被褥、枕巾、床单、被套等床上用品，是在睡眠中与人体大面积接触的用品。床上用品的颜色与品质，直接影响了睡眠的质量。
改善睡眠的方法睡法君建议，通过以下方式改善睡眠：
遵循生物钟
每天最好在大致相同的时间起床和睡觉，才能保证一个稳定的内部生物钟。周末“补觉”只会让生物钟紊乱。对于褪黑素等调节睡眠的药物与保健品，除非倒时差时适当使用，尽量不要乱吃。
睡前远离电子产品
睡前长时间使用电子产品，不但会因为眼球长时间注视导致视觉疲劳，由此导致近视。同时有加速颈椎退变的可能。
调节卧室环境
身体核心温度下降是帮助人体睡眠的机制之一，一间凉爽的卧室有助入睡。舒缓的音乐，尤其是古典音乐有助于睡眠。卧室颜色选择暖色系，更容易营造温馨的睡眠环境。
运动锻炼
如果你想立即提高睡眠质量，就请开始锻炼。锻炼可以在很多方面改善睡眠，而且对健康也很有好处。
首先锻炼可以升高体温，使体温峰值达到一个更高水平，这可以让你白天精力充沛，更清醒和有活力。当体温峰值处于较高值，下降的速度也会更快，可以导致晚上睡的更沉，中途不醒。
正确饮水
在深度睡眠时，血管会膨胀，白天储存在内脏中的大部分血液会流向肌肉进行修复。它如果身体缺水，血液粘稠、流动性差，而且不能携带足够的氧气去肌肉。
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