无论年龄多大，积极运动都是保持健康的重要因素。随着年龄增长，运动使您保持活力、体力和平衡感、好的心情和独立性。
对您来说，“运动”或“保持活力”意味着什么呢？答案取决于您目前的感觉是强壮且健康，还是虚弱，还是介于二者之间。在医生的帮助下，您可以选择适合您的运动。
★规律运动的益处
规律运动使您的心脏和肌肉变得更加强壮和健康，您还会注意到运动可以改善您的心情、降低压力且帮您控制体重。
锻炼为您带来健康获益。规律运动降低早起死亡、心脏病、卒中、代谢综合征、2型糖尿病、高血压、血脂异常和某些癌症的风险。
如果您已经有这些疾病，运动可以帮您更好的控制疾病，使您感觉更好和长寿。
★如何能更加积极地锻炼
咨询医生
在更加积极锻炼或尝试新运动之前，请咨询医生哪种类型的运动对您是安全的。如果有多名医生为您诊治多种疾病，选择其中一个作为您的“主治医生”。确保这位主治医生了解您所有的医疗信息。
提前计划
★设定长期目标。列出每日目标有助于您完成长期目标。
★考虑到可能的障碍。然后写出在达到目标后如何奖励自己。
确保您制订的目标是可以完成的。选择您喜欢做的事情，散步、登山、游泳、水中有氧运动、骑车和跳舞都是较好的选择。
在您没有疾病症状且遵守医生为您设定的运动限度前提下，遵循健康专家对成人运动的建议：
★每周至少2天进行加强主要肌肉群的锻炼，这包括您的胳膊、腿、腹部和背部肌肉。
★每周至少进行2.5小时以上的适度运动。一种方法是每天30分钟，每周至少5天。将每周和每天的锻炼时间分割为数个10分钟或者更长的时间段也是可行的。
开始运动
★开始新的运动时，从容易的项目入手且慢慢进行。每天稍微增加您的运动时间和强度。
★如果您发现自己很难坚持运动，寻找团体、组织或您喜欢与之在一起的朋友一起运动。
★不要让自己锻炼的太辛苦。
安全运动
★运动时避免憋气，如俯卧撑和仰卧起坐时。还要避免任务繁重。
★不要在非常寒冷、炎热和湿度较大时进行户外运动。天气不好时进行室内运动。
★在运动后不要马上进行冷水或热水淋浴或者蒸桑拿。温度太高或太低都很危险。
★注意过度运动的迹象。初期有轻微疼痛或僵硬是正常的，但疼痛是需要停止运动的迹象。
灵活掌握运动量
★如果您即将开始服用新的药物或剂量，询问医生是否需要改变运动计划。新的药物可能影响您运动时的感觉。
★如果在运动后感到十分劳累，更加缓慢运动或缩短运动时间直至您恢复正常。
★如果您的日常运动已经被中断2天以上，少做一点运动，然后逐渐增加至您平时锻炼的水平。
★与您的医生讨论您的进步。如果有问题，他或她可以帮助您。
避免运动过度
留意您身体的迹象。如果发生以下情况，停止锻炼：
★您认为您可能有心脏突发事件：您的胸部、背部、颈部、下颌、上腹部、胳膊或肩部出现疼痛、压迫感或奇怪感觉，立即拨打“”或当地急救电话。
★您气喘吁吁或严重气短。
★您感到胃部不适。
★您有疼痛、关节不适或肌肉痉挛。
★出现其他困扰您的症状。
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