春节吃得太好
五招教你健康“刮油”
俗话说“每逢佳节胖三斤”
在经历了春节的大鱼大肉
和各种美食的轰炸后
你的肠胃和身材还好吗？
春节后应该如何健康饮食？谨记5条建议让您和家人更健康！多样化建议：
●食物多样，谷类为主，每餐七八分饱。●每天要吃够12种食物，每周要吃够25种食物。少吃盐吃盐过多会升高血压，增加心脏病和中风风险。建议：
●健康成人每天食盐摄入量不超过6克（1啤酒瓶盖）；
●使用定量盐勺；
●高血压患者建议用低钠盐替代普通食盐；减少味精、酱油使用；少吃咸菜、火腿、炒货和腌制品。
少吃油饮食中如果摄入过多油脂会增加肥胖、心脏病、中风风险，反式脂肪酸对健康危害尤其大。建议：
●用大豆油、菜籽油、玉米油等植物油替代黄油、猪油等动物油；●尽量多选择鸡鸭鱼肉等脂肪含量较低的“白肉”，少选择猪牛羊肉等“红肉”；●烹饪时尽量用蒸或煮替代油炸；●购买食品时应查看配料表或营养成分表，避免购买含反式脂肪酸的各种加工食品、快餐和煎炸食品。少吃糖吃糖过多不仅对牙齿有害，还会增加超重和肥胖风险，影响健康。建议：
●儿童少喝含糖饮料，婴幼儿以喝白开水为主；制作辅食时，避免人为添加糖。
●成人每日摄入添加糖不超过50克。
控制饮酒饮酒过多过频不仅会造成意外伤害，还可能给身体造成长期影响，如肝损伤。建议：
某些特定人群应绝对禁酒：
●孕妇
●哺乳期女性
●驾驶员
●机械操作人员
●患有疾病或者头疼感冒发热的人群
●正在服用会与酒精直接发生反应的药物的人
平衡膳食很重要！新年，做更健康的自己！来源：健康四川官微
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