不经意间，跑步已成时下国民最热爱的运动之一。一双跑鞋，一条马路就可以奔跑起来，曾经人们眼中遥不可及的马拉松运动，也逐渐闯入阜阳人的生活。
在刚刚落幕的年首尔国际马拉松赛上，有两位阜阳跑友的身影——李华瑜和邹浩。
他们分别跑出了3小时7分51秒、3小时20分的成绩，在3万余名参赛选手中分别排在第名和第名。
这也是阜阳市业余马拉松爱好者第一次出国比赛。他们说，成绩并不重要，最主要是享受这项运动，让更多阜阳的跑步爱好者了解这项运动。
跑步会上瘾
今年39岁的邹浩，个头1.75米，体重66公斤。但在6年前，他体重一度飙升至84公斤，“上班爬几层楼梯都累得气喘吁吁，头上直冒汗”。
终于在一个春天，邹浩忍受不了不断发胖的身体，下决心天天长跑。邹浩说，跑步让人上瘾，如今，他车上会常备一双跑鞋和一件背心，只要碰到合适的场地，他就会兴奋地跑起来。
其实，邹浩还有一个身份——阜阳市马拉松协会的发起人，李华瑜是副会长。
李华瑜今年45岁，为了有一个健康的体魄应对繁重的工作，他从十年前就开始每天跑步，穿破的跑鞋都有二十几双了。
“好身体，对于工作来说很重要。”李华瑜说，他每次为参赛请假，领导都会准假，并说这是代表阜阳人参赛，要跑出成绩和风格。
年12月13日，邹浩联合几位跑友一起注册了阜阳市马拉松协会。协会成立之时，会员只有20余人，现在注册会员多人，最高时参加集训活动的达人。
阜阳跑友不乏运动天赋邹浩介绍，马拉松全程为42.公里，跑完全程，大约相当于绕阜城外环路跑一趟。参加马拉松比赛的业余选手，都是将跑完全程视为胜利，而对跑步时间并不看重。
这次参赛的李华瑜，却跑出了3小时07分51秒，相当于什么水平呢？据统计，在媒体列举的一些知名足球运动员参加马拉松的成绩，仅有一人的马拉松成绩超过了这个时间。
据阜阳市马拉松协会统计，2年前，阜阳跑友只有十几人，目前跑友人群在人以上，其中不乏“运动达人”。
邹浩说，当大众看到自己身边人也能取得如此佳绩，他们就会明白，其实“马拉松达人”并不遥远，国际马拉松也不是高不可攀的体育大赛。
加入跑友队伍其实门槛并不高由于城市生活节奏的加快，工作压力的加大，不少人纷纷加入长跑行列。
普通市民加入长跑队伍，有什么特别限制？邹浩说，除了患有先天性心脏病、心肌梗塞、糖尿病之外，一般人都可以加入长跑队伍。
马拉松起源
追本溯源，马拉松运动有其文化渊源和独特魅力。它源自公元前年的一场战斗，雅典步兵方阵击败10倍于己的波斯军团，报捷的士兵不顾疲劳，奔跑了42.公里，倒在了雅典的公民广场。
个人与群体的统一，是马拉松比赛的魅力所在。在同一的规则下，大家组成方阵，一同出发，有竞争，无恶斗，只要有一个人没到终点，所有人都应该等下去，这是社会运行的理想状态。马拉松热，应该有这方面的因素。
长跑前，这些要注意跑前的拉伸：
活动手腕、脚踝关节；弓步压腿，放松韧带，通常需要5至10分钟。
正确的跑姿：
1小步跑，降低肌肉在每跑一步中的用力强度，减少消耗。
2不要低头，要抬头，双眼注视前方，这样不会对颈椎造成伤害。
3跑步时，双手自然放松，拳头不要握得太紧，也可以伸开双手，掌心向内。
4双脚落地要轻快，“下脚”过重会增加骨骼负担;脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲。
5一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。
3长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，采取跑走结合的方式。
跑后的放松：
拉伸并按摩胳膊、小腿、大腿及臀部外侧肌群。
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