年全球睡眠报告指出
中国人平均入睡时间为0点32分，
而又97.2%的人有过熬夜经历。
从这一数据可以看出，
我们中国人是真的晚睡！
不知从什么时候开始，
熬夜已经成为了一种常态。
当夜晚的灯已经熄灭，
很多人依旧对着屏幕两眼放光、精神亢奋....
.真的，舍不得睡啊。
相反地，那些早睡的人，
反而成了我们调侃的对象！
然而，事实的真相是，
只有20多岁的我，
别人却认为我有30！岁！
为什么会显老？
其中很重要的一个因素就是，
我一般都是12点后才睡觉！
如果每天少睡1-2两小时对身体影响大吗？
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答案是：影响无敌大，首先影响的就是你的容颜。
一年多前，英国一个研究机构为了弄清缺乏睡眠对人体的影响，邀请了一位46岁的Sarah的女士进行试验。研究人员让Sarah让她连续5天只睡6个小时与睡眠8个小时的区别。
在第一个连续的5天内，
Sarah每天都睡了充足的8个小时。
她看上去精神饱满，
肤色看起来也不错
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接下来的5天内，
Sarah开始了6小时的睡眠。
也就是这短短的2小时差别，
Sarah皮肤看上去也松弛没弹性，
脸上的雀斑也多了起来，
感觉人也非常迟钝
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如果你看得还不清楚，
请看下面这张对比图
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左为睡了8小时，右为睡了6个小时
如果一个人的实验还不够明显
那来感受下面几位女士熬夜前后的对比，
OMG，悲伤无穷大
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左为前一天8小时睡眠，右为6小时睡眠
晚睡2小时真的有那么大的区别吗？
从上面的图片就可以看出来，
晚睡2个小时，面色苍白无光泽，眼角下垂还长斑。
你说这样的你，丑不丑？！
如果你觉得面色苍白无光泽，
眼角下垂还长斑这些皮肤问题是小事，
那下面这些因长期熬夜，
加剧了病情的算不算大事？
乔任梁因抑郁症去世，
生前长期熬夜和压力导致患抑郁症
90后女演员徐婷因癌症去世，
生前常熬夜拍戏
年仅28岁的网易女编辑离世，
生前劝媒体人别熬夜
所以，长期熬夜，
已经不仅仅变丑、患抑郁症的问题。
根据科学论证，
睡眠不足容易引发癌症、猝死、肥胖等12种病。
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易患肿瘤、癌症熬夜和癌症并没有直接关系，
但肿瘤专家说过，
长期缺乏睡眠是肿瘤高发的一个主要原因，
缺少睡眠会导致人体内分泌激素水平的紊乱，
导致身体细胞代谢异常，
影响人体细胞正常分裂，
引起细胞突变，最终患癌！
与有正常作息时间的人群相比，
熬夜睡眠不足的人晚期肿瘤风险增加24%，
早期肿瘤风险增加49%！
易猝死睡眠不足时，
人体长期处于应激状态，
不断分泌肾上腺素等激素，
会造成血管收缩异常。
长期缺乏睡眠的人，
常常会感觉紧张、焦虑，
更容易诱发猝死。
10月6日凌晨3时，
春雨医生创始人张锐突心机梗塞去世。
生前坦诚很焦虑！
肥胖睡眠越多的人越会越瘦，
这是因为睡眠时间不足。
会造成具备分解脂肪功能的荷尔蒙量减少，
以及因难以抑制交感神经活动而血糖值升高，
啊！这些都是引起肥胖的原因！
诱发糖尿病糖尿病的发生与熬夜没有直接关系，
但是熬夜会引起血糖升高，
使血糖控制不好。
同样，
睡眠不足还会导致肥胖、暴饮暴食，
这些都是导致糖尿病的重要因素。
免疫功能下降长期“颠倒黑白”，
生物钟紊乱，作息调节困难，
熬夜还会引起关节退化。
身体的免疫能力还会降低，
使人体处于严重的负健康状态。
免疫功能失调表现在肾上就是肾炎；
表现在皮肤上就是红斑狼疮；
表现在关节上则是类风湿性关节炎。
神经衰弱人的交感神经应该是夜间休息，
白天兴奋，来支持人一天的工作和生活。
而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋，
白天头昏脑涨、记忆力减退、
注意力不集中、反应迟钝、健忘。
而且白天工作效率也会变慢
恶性循环、搞不好又抑郁了。
容易脱发、变白熬夜就会导致生长头发的毛囊萎缩，
导致发根松动，头皮屑还会很多。
然后头发轻轻一抓就掉了
有的还会白头发，额头变高。
小心斑秃、斑秃、斑秃，
简直悲伤到爆炸！
高血压睡眠时间不够，
就会提高血压和心率的平均水平，
由此可能会增大心血管系统的压力。
经常只睡6小时或不到6小时的人，
比拥有充足睡眠的人患高血压的可能性高42%。
而经常睡眠不超过5小时的人
患病的危险还要高出31%。
心脏病风险人体的生物钟不受灯光、时钟的影响，
尤其是像心脏之类的器官，
也不会因为白天休息了，
就做好了熬夜的调整。
因此若长期"黑白颠倒"，
患心脏病的风险增加。
老年人长期睡眠不足
会导致大脑斑块的形成，
进而引发老年痴呆。
眼病熬夜并不是黑眼圈、眼袋、
干纹细纹浮肿眼袋松弛那么简单。
长时间睡眠不足。
会使眼睛出现疼痛、干涩等问题。
甚至使人患上干眼症，
长期熬夜造成的过度劳累，
可能诱发中心性视网膜炎，
导致视力骤降。
形象受损胡子和脸上的黑头一夜增多，
舌苔发黄，口腔异味，第四感觉就是脸上油油的，身上油油的，
并且这种颓废感会让人越来越挫败越来越颓废！
嗯，就这个鬼样子，
找得了对象，真的是无敌了…
23点——凌晨1点属于肝脏的排毒期
凌晨1点——凌晨3点属于胆的排毒期
所以，从真正意义上说，
0点入睡属于熬夜；
从内分泌的角度上说，
23点后入睡属于熬夜。
谨记，23点是晚睡极限！
也许年轻的你并不在意这些
可是，当你每天整夜整夜的晚睡时，
也许这些病正在慢慢靠近你。
晓月希望看完这篇文章的你，
放下手里加班的工作，
放下手机，
为健康好好睡一觉，别再熬夜啦！
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▍编辑：晓月
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