此外,为了降低你患心脏病的风险,你的饮食计划应该是食用一些低饱和脂肪和反式脂肪的食物饱和脂肪会提高你的胆固醇,破坏你的胆固醇的水平,增加患心脏病的风险同时,你的饮食也应少盐和少糖低盐饮食可以帮助你控制血压,同时限制添加糖可以防止体重的增加
最重要的是:相比于填充你的医药箱来获得营养补充,不如用高纤维的食物,全谷物,水果和蔬菜等来填补你的厨房和储藏室这些营养元素丰富的饮食不仅有助于降低你的低密度脂蛋白胆固醇,还能帮助提供预防心脏病所需要的营养
有肺癌发病风险的人也应避免添加营养补充剂在这一人群中,补充β-胡萝卜素的剂量(每天60至120毫克),先天性心脏瓣膜病与各种原因导致的死亡增加有关联,包括心血管死亡等吸烟患者服用β-胡萝卜素补充剂经历了类似的风险
更多并不一定是更好,尤其是当你在日常饮食中添加营养补充剂的时候根据美国饮食协会的网站报道,有相关研究表明,高剂量的某些维生素和矿物质会增加你患心脏病的机率
例如,坚果、种子、植物油、绿叶蔬菜和谷类食品都富含维生素e 叶酸可以在橙汁、菠菜、生菜、西兰花、花生、鳄梨、全谷类产品等食物中获得维生素b6能够在烤土豆、香蕉、牛肉、鱼、谷类食品、谷物、坚果、豆类、猪肉、鸡肉和鱼中发现而牛奶和乳制品、肉类、鱼(特别是鲑鱼)、家禽和鸡蛋中含有丰富的维生素b12最后,β-胡萝卜素可以在黄色和橙色水果(如哈密瓜、芒果和木瓜),橙色的根菜老年心脏病类蔬菜(如南瓜、胡萝卜、山药、甘薯)和绿叶蔬菜(如菠菜和甘蓝)中获得
如何更好的获得维生素和矿物质?
根据美国饮食协会的网站报道,有相关研究表明,高剂量的某些维生素和矿物质会增加你患心脏病的机率那些类似于药物的营养补充剂,你还在吃?小心增加患病的风险!
有一个更好的方法来让你获得维生素和矿物质——从食物中获得日常的饮食中富含水果、蔬菜、全谷物、低脂乳制品和无盐干果等,是能一定程度上降低疾病的风险吃各种各样的食物可以帮助你获得这些食物的营养,让你充分受益
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