健康养生每天坚持10个3分钟，健
现代人的生活可以说是在跟时间做斗争，不管做什么事都讲求一个“快”，但是专家认为，每天留意10个3分钟，可以让你的生活过得更健康，也能延长寿命。
留意这10个3分钟能延长寿命
1刷牙延续3分钟
韩国牙科界一直提倡“3·3·3刷牙法”，即每天刷牙3次以上、在饭后3分钟之内刷牙、每次刷牙3分钟以上。刷牙的基本原则是“四平八稳”，也就是说，牙齿的外面、里面、咬合面等各个角度都要考虑到。算下来，大约有80多个牙面需要清洁，这个工作量不算小。
2吃热喝凉间隔3分钟
吃完热菜后血管会扩大，如果再大量饮用冰水，血管会急剧收缩，血压增高，出现头晕、恶心、胃疼、腹胀等症状。这类做法对血压稍高的人来讲特别危险。所以，短时间内最好不要食用温度反差强烈的食品。即便吃完热的想喝点冷饮解渴，也要间隔3分钟以上，这样可以减小对胃部的刺激。
3开水泡茶3分钟
最好将茶水先泡3分钟，倒掉水后再冲泡3分钟，最好水温是70℃—80℃，这样泡出来的茶水色香味俱佳。泡茶3分钟，茶中的咖啡碱基本上都渗出来了，这个时候的茶，最能提神醒脑。
4水沸后再烧3分钟
经过氯化处理的自来水，其中氯与水中残留的有机物结合会产生卤代烃、氯仿等多种致癌化合物。实验证明，这类物资的含量与水温变化和沸腾时间长短关系密切，而把水煮沸后再烧3分钟，其含量可降至最安全饮用标准，是真正的“开水”，所以烧水时，无妨采取三步走：首先将自来水接出来后先放置一会再烧；然后等水快开时把盖子打开；最后，水开后等3分钟再熄火，就能让水里的有害物质有效挥发掉。
5睡醒后赖床3分钟
统计数据显示，在中风和猝死病例中，近25%的人是在清晨起床病发的，这个时段因此被称为一天中的“魔鬼时间”。建议有高血压、心脏病的中老年人，睡醒后不要急于起身，应先在床上闭目养神3分钟再起床。身体可保持原来的姿式，并适当活动一下四肢和头颈部，这样血压不会有太大波动。
6生气不超过3分钟
人生气10分钟耗费掉的精力不亚于参加一次米赛跑。更严重的是，生气时的生理反应十分剧烈，分泌物比其他任何情绪分泌的都复杂，且具毒性，因此爱生气的人很难长寿。所以，生气不该超过3分钟，即便有气也要来得快去得快，尽快宣泄，极力保持情绪的稳定。
7如厕不超过3分钟
排便时，肠道每平方厘米承受着十几到几十千克的压力。排便时看书或吸烟，常常致使排便时间太长，如果常常如此，就会造成肠黏膜下垂，致使习惯性便秘、痔疮等疾病的产生。所以，如厕时间最好控制在3分钟之内。
8滴眼药水后按内眼角3分钟
正确的滴眼药水姿式是：取座位或仰卧位，头稍向后仰，眼睛向上看；用左手的食指和中指轻轻向下扒开下眼皮，右手持药瓶，将药水滴入眼睑1—2滴，再将下眼睑轻轻向上提起，使药液充分散布于结膜囊内；滴完药水后轻轻闭眼，用食指压住内眼角3分钟。这样，不但能避免药液进入鼻泪管后被鼻黏膜吸收进入血液，还会延长药液在眼球表面停留的时间，让药效更充分。
9运动间隙歇3分钟
很多人都有运动时上气不接下气的经历，这时候应略微歇歇，其实只要短暂的3分钟，人的肌肉就能完成足够的能量补充，以备下一次运动使用。
10每天腹式呼吸3分钟
在空气新鲜的户外，每在空气新鲜的户外，每天做3分钟的腹式呼吸天做3分钟的腹式呼吸。具体方法是：先渐渐地由鼻孔吸气，吸气进程中，胸廓上提，腹部会渐渐鼓起，再继续吸气，使全部肺充满空气，这时候肋骨部份会上抬，胸腔会扩大。
想长寿吃7种食品
大米：又名粳米，味甘性平，具有补中益气、健脾和胃、除烦渴的功效。冬季室内暖气较热，空气干燥，早晚喝点大米粥，可以阔别口干舌燥的困扰。特别需要提示糖尿病患者的是，大米不同的烹调方法对血糖的影响不同。研究表明，等量大米煮成的干饭比稀饭对血糖的影响小。因此，糖尿病患者早饭进食干饭有利于控制血糖。
小米：又名粟米，味甘性平，有健脾和胃的作用，适用于脾胃虚热、反胃呕吐、腹泻及产后、病后体虚者食用。小米熬粥时上面浮的一层细腻的粘稠物，俗称为“米油”。中医认为，米油的营养极其丰富，滋补力最强，有“米油可代参汤”的说法。
小麦：味甘，性平微寒，有健脾益肾、养心安神功效。心烦失眠者可用小麦与大米、大枣一起煮粥服食。另外，麦麸含高膳食纤维，对高脂蛋白血症、糖尿病、动脉粥样硬化、痔疮、老年性便秘、结肠癌都有防治作用。
玉米：味甘性平，具有健脾利湿、开胃益智、宁心活血的作用。玉米油中的亚油酸能避免胆固醇向血管壁沉淀，对避免高血压、冠心病有积极作用。另外，它还有利尿和下降血糖的功效，特别合适糖尿病患者食用。美国科学家还发现，吃玉米能刺激脑细胞，增强人的记忆力。玉米中所含的黄体素和玉米黄质可以预防老年人眼睛黄斑性病变的产生。
薏米：其所含蛋白质远比米、面高，易消化吸收，对减轻胃肠负担、增强体质有益。中医认为，苡米味甘淡，性微寒，有健脾、补肺、清热、利湿的作用。现代研究证明，苡米有抗肿瘤、增强免疫力、降血糖等功效。将苡米与大米煮粥或加入适当冰糖食用，能使肿瘤患者食欲增加、减低放化疗的毒副作用。另外，苡米中含有的薏苡素对横纹肌有抑制作用，可减少皱纹，爱漂亮的人无妨多吃。
高粱：味甘性温，有健脾益胃的作用。小儿消化不良，可取高粱入锅炒香，去壳磨粉，每次取2―3克调服。但高粱性温，含有具收敛止泻作用的鞣酸，便秘者不宜食用。
黄豆：性平味甘，有健脾益气的作用，脾胃衰弱者宜常吃。用黄豆制成的各种豆制品如豆腐、豆浆等，也具有药性：豆腐可宽中益气、清热散血，特别适合痰热咳喘、伤风外感、咽喉肿痛者食用。
长寿的饮食忌讳
不要过咸。如果减少食盐、盐腌制品，多吃新鲜蔬菜、水果，那末胃癌发病率就会下落。亚硝酸盐是致使肿瘤的第一杀手。不新鲜的蔬菜、腌制的火腿、泡菜都含有这类致癌物。通常条件下膳食中的亚硝酸盐不会对人体健康造成危害，只有过量摄取亚硝酸盐，体内又缺少维生素C的情况下，才会对人体引发危害。如果吃的过咸，会破坏胃黏膜，促使硝酸盐还原成亚硝酸盐。
不要过细。现代人吃的食粮过于精细，使得纤维素的摄取量大大下降，不易于长寿。纤维素能吸附大量水份，增进肠蠕动，加快粪便的排泄，使致癌物资在肠道内的停留时间缩短，对肠道的不良刺激减少，从而可以预防肠癌产生。粗粮、麦片、芹菜、木耳等都是富含纤维素食品。但过量摄取纤维素会影响诸多营养素的吸收，使体力下落，故每天10—30克为好。
不要过油。平淡饮食有助延寿。如果油、动物蛋白的摄取量增加，大肠癌、乳腺癌、前列腺癌、胰腺癌的发病率就会上升。高温煎炸食品会产生苯并芘、杂环胺类化合物和丙烯酰胺，与妇女肺腺癌可能相干，而水煮及微波炉蒸则不产生。（人民健康综合99健康、家庭医生）
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