“月亮不睡你不睡，你是秃头小宝贝”，这句话是当代人非常真实的生活写照了，也不是不困，就是想再等等的群体可谓是占了绝大部分。
根据中国睡眠研究会公布的一项调查报告显示，我国有8.2%的成年人患有不同程度的睡眠障碍，有超80%的中小学生睡眠时长未达标，换句话说，我国有超亿成年人患有不同程度的睡眠障碍。
充足的睡眠的意义
1、提高抵抗力
充足的睡眠还有提高抵抗力的作用，有部分人持续熬夜，睡眠不足之后身体多器官负担加重，会出现机体器官功能逐渐降低，后续出现抵抗力下降的情况，免疫能力无法正常发挥，对抗病原体入侵的能力也变差，可能会导致患病而对身体造成影响。
2、保护脑神经
睡眠充足的人一般都是精神充沛，思维敏捷，办事效率高，经常失眠的人则反之。这是因为良好的睡眠能增加脑细胞的能量，保护其神经系统，也能让大脑功能区保持活跃性，避免出现精神萎靡、健忘、注意力分散等情况。
、有益于心脏健康
睡眠可以调节血压，减轻心脏负担。血管和心脏有一些休息时间，这对于保持心脏健康至关重要。如果睡眠不足，高血压很可能会导致严重的心脏病，有时候即使是打盹，也可以让心脏得到休息。
4、可以减轻压力
睡眠不足会导致高血压，并导致体内的压力增加。整个身体都会虚弱，身体的所有功能都会受到影响，当人感到压力时，身体会释放压力荷尔蒙，例如皮质醇，可使人保持清醒状态，使人更难以入睡。另一方面，睡个好觉会放松体内负责这种压力反应的系统，减轻身体压力。
5、影响体重
饮食习惯会影响食欲和体重，睡眠同样会影响食欲，而睡眠不足会导致体重问题，因为睡眠不足会影响控制食欲的激素。如果正在节食，并且试图减肥，请记住充足的睡眠有助于解决这一问题，强烈建议每天至少睡8个小时。
6、缓解抑郁症
抑郁症是一种严重的疾病，影响了许多人。药物治疗对于缓解和治疗抑郁症很重要，但还有其他方法可以帮助对抗抑郁症，比如足够的睡眠，另一方面，睡眠不足的话会使抑郁症更加严重。
7、消除疲劳
充足睡眠，可以保证机体得到充分的休息，在睡眠期间，机体基础代谢率稍降低，减少能量消耗，有助于机体消除疲劳，恢复体力。
8、抗衰老
延缓机体衰老是充足睡眠带来的好处，因为随着年龄的增长身体逐渐衰老，老化的过程中除了外貌会有变化，就连某些器官也开始功能降低。
如果可以休息时间充足，器官功能提高，同时调节内分泌，会发现老化的速度慢一些，比同龄人更显年轻，而年轻状态保持着，人会比较有活力，抵抗力也可以提高些。
9、保护肝脏
有足够休息时间会发现肝脏功能提高了许多，肝脏在人体中扮演着重要的角色，不仅可以合成蛋白质、排泄出积累的有害物质、还能分泌胆汁参与食物消化。而经常熬夜会出现肝火旺盛，肝脏功能降低等情况，最后疾病来袭。而正确养生的人作息恰当，早睡早起，肝脏才能呵护得好。
大家被“8小时睡眠论”欺骗了？
有一些专家研究发现不同年龄段的人对睡眠的需求时间有着一定的差异，现如今绝大多数的年轻人和上班族每天的睡眠时间都没有办法达到8个小时。
就连许多正在上学的中小学生睡眠时间也出现了严重的不足现象。许多年轻人都养成了熬夜的坏习惯，由于一些人为了学习熬夜，为了工作熬夜，还有一些人仅仅为了娱乐熬夜，每天过着黑白颠倒的生活，会严重影响健康，也会降低个人的睡眠质量，同样也破坏了生活中给身体带来了巨大的安全隐患。
根据8小时睡眠理论，每晚睡8小时是不切实际的，在生活中，我们经常遇到熬夜和加班，导致无法每晚睡8小时。
在理想状态下，每天保证5个睡眠周期，即7到7.5小时，每周获得5个完整的睡眠周期，它不需要完美，每周进行28到0个周期是理想的。
60岁后，最佳睡眠时间是多久呢？
60岁以后，人体多数身体机能都在衰退，激素水平逐步下降。睡眠的时间和质量都不如以前，此时并不需要刻意强迫自己晚上多睡。
60岁以上的中老年人，每日最佳睡眠时间最少要保证5.5个小时。每天睡眠最好是保证在5~7小时，不超过8小时，是最科学的。
如果晚上睡得不够，中午可以午休0~40分钟。注意午休的时间不要过长，以免影响夜晚的睡眠时间。
老人长期睡不好，怎么改善？
1、有良好的睡眠习惯
在生活中很多老年人的睡眠习惯都是错误的，经常有熬夜或者在白天睡眠过多的问题，这些问题都有可能导致夜间无法正常入睡，如果想要远离伤害建议大家在生活中多多注意睡眠习惯。其中夜间11点到早上6点是睡眠最佳的时间，大家可以在这个时候入睡。
2、选择适合的睡眠环境
睡眠环境对于老年人是否可以拥有充足的睡眠影响是极大的，因此老年人更应该重视睡眠环境的选择，其中远离闹区、选择遮光的环境可以有效的改善睡眠。
、减少夜间活动
如果在睡觉之前进行过于激烈的运动容易影响到睡眠质量，建议大家减少夜间的活动，在睡觉之前一个小时尽可能保持安静的状态，这样有助于入睡。
4、饮食调理法
好觉是可以吃出来的，可以通过小米粥、蜂蜜、牛奶帮助老人提高睡眠质量。小米具有健脾、健胃、安眠之功效，含有丰富的谷氨酸可以使人产生困倦感，蜂蜜对失眠者疗效显著，牛奶是理想的滋补品，临睡前喝一杯可催人入睡，对中老年人尤其适合。
