糖尿病是常见的中老年病，在人们的印象中，有两种感觉：
一种是觉得，糖尿病嘛，离我很遥远啊；
一种是觉得，人一旦年纪大了，多数人都会患上糖尿病；
忍不住要给这些朋友划上一个大大的叉。
现在就和大家讲一讲，预防糖尿病的５件事，保证每件事都很简单哦。
by食疗师珍丽
食疗师珍丽
食疗专家，资深讲师，高级营养师，高级健康管理师
自幼学习食疗与健康，从事食疗健康调理８余年，对食疗健康有独到见解和深厚的实操经验。尤其擅长慢性病的食疗调理，像高血压，糖尿病，脂肪肝，痛风，心脏病，肥胖等疾病调理，效果显著。对这些需终身服药的慢性疾病，通过食疗调理可以达到不同程度的减药甚至停药的效果。
第1件事减肥体重超标会增加患2型糖尿病、心脏疾病以及中风的概率，也会导致高血压、高血糖、高胆固醇等问题。
通过科学的减肥方法达到健康体重，就可以有效控制和管理这些问题。
TIPS少摄入卡路里和脂肪，尽量不吃油炸食品、肥肉，多吃鱼肉以及青菜；
多动，制定靠谱的运动计划；比如，跑步坚持不了，走路总行吧？如果距离不是太远，多走路，少开车。
少吃多动是减肥最有效的方法。
第2件事戒烟人人都知道吸烟有害健康，不仅对呼吸系统和心血管系统都有严重影响，导致各个器官的供氧总量减少，还会使胆固醇和血压升高。
如果你吸烟，就挑战下自己加入戒烟的队伍吧！
TIPS告诉朋友和家人你的戒烟时间，最好选择一个工作压力较小、情绪稳定的时期；
列一个戒烟原因清单，贴在每天都会看到的地方；
扔掉你能看见的所有的香烟、火柴、打火机；
找小伙伴一起戒，这样成功率会大很多；
远离有人抽烟的场合，转移注意力。
第3件事控制高血压有超过一半的糖尿病人血压高于正常值，或正在服用降压药。高血压会使心脏负荷大大增加，更会导致心血管疾病、中风等严重疾病的风险增高。
如果你什么都不做，高血压肯定不会自己恢复正常。
但只需改变一点点生活方式，增加一些科学的运动，或早期进行简单的药物治疗就可以很好的控制，远离严重的后果。
TIPS多吃全麦和谷类食品，少吃含盐量高的食物，如咸菜、榨菜等；
买零食前查看标签，选择每份钠含量低于４００ｍｇ的食物；
保持健康体重，超重者需减肥；
禁烟限酒；
如果还是无法控制血压，向医生咨询使用一些降压药。
第4件事健康饮食养成良好的饮食习惯以保持健康的体重，是我们能降低患2型糖尿病和心血管疾病风险的最重要的事情之一。
臻源养生，专注食疗健康和中医绿色调理，为您的健康保驾护航。
尤其是在工作生活条件不允许，或需要在短时间内改变的情况下，您可以联系食疗专家珍丽老师，专业的食疗调理，为您量身定制健康调理方案。
TIPS臻源养生，专注于个性化综合健康调理。根据中医理论和营养学理论，通过天人合一，顺应自然，遵循健康八大原则即阳光、空气、水、合理膳食、合理运动、休息、节制、情志。掌握运用食物的四性五味及食疗效用，以及全面的营养素对人体的作用，采用天然绿色食材结合人体脏腑经络穴位的全息调理，合理制定调理方案，达到恢复健康的目的。
臻源养生，通过健康教育、健康信息采集、健康评估、健康咨询、健康干预、跟踪服务等，对身体进行全面的标准化、系统化、流程化、专业化健康调理。不使用任何化学药品及保健品，针对各人不同体质，提供私人定制式调理方案，其针对性强，安全性高，效果明显可观。
服务对象面向广大人群，包含个人、家庭、团体单位。尤其针对“三高”、肥胖、失眠、便秘、青少年近视、女性抗衰老，等慢性疾病及亚健康的健康调理。
臻源养生，是由基督徒创办，旨在传扬和推广健康的饮食原则和生活方式，彰显上帝之爱，尊重生命、热爱健康。让更多人少生病、不生病，归回生命的本源。
第5件事健康锻炼一个完整的日常身体锻炼应该包括以下四种活动：
日常活动---行走、爬楼梯、来回走动等，可以穿插在日常生活中；
有氧运动---快步走、游泳、跳舞等；
力量练习---哑铃练习、俯卧撑、仰卧起坐等；
拉伸练习---尤其是运动结束后需要进行各个部位的拉伸放松练习。
TIPS有氧运动：每周至少５天，每天３０分钟。
初次运动可以从每天５－１０分钟开始，慢慢增加运动量。也可以分为３次进行，每次１０分钟。需要减肥的小伙伴，每天的有氧运动时间必须超过３０分钟。
可选择：快步走，广场舞，游泳，骑自行车。
力量练习：只需每周固定进行几次。
可选择：在家中提举重物（如哑铃），使用弹力带练习。
拉伸练习：每次需进行５－１０分钟。
吃出来的糖尿病，请调整饮食习惯
患糖尿病跟饮食有很大的关系。胰岛素是人体内胰脏分泌的唯一的降血糖激素。吃得不合适，胰岛素分泌不正常，或者其作用受到抵抗，周围组织对胰岛素的敏感性降低，血糖含量就高。糖尿病就这样被“吃”出来了。
01.摄入热量过高现代人摄入的热量普遍比较高，比如说大众都比较喜欢的食品，巧克力、汉堡、比萨、排骨、碳酸饮料、啤酒、炸鸡等。长期大量吃这些东西，运动量又不足的话，就会渐渐在体内囤积脂肪，成为糖尿病的诱因。
02.饮食结构不合理人体的能量来源主要有蛋白质、脂肪、碳水化合物，只有这三种比例合适的时候，才能维持正常的身体机能。如果其中任一物质比例过高或过低，都会对我们的身体造成损害。
我国城市居民的膳食结构主要有以下三方面的问题
1油脂消费过多中国人炒菜放油比较多，而油的热量非常高。中国人还爱吃猪肉，而猪肉中的饱和脂肪酸的比例远远高于禽肉。所以多吃鸡肉鱼肉更好。
2谷类食物消费偏低杂粮消费量锐减，再加上米面加工越来越精，导致人们对一些矿物质和维生素B1、维生素B2等营养素的摄入不足。不少女孩子为了减肥，主食吃得比较少，严重影响到身体健康。
3奶类、蛋类制品摄入不足我国居民奶类、蛋类制品摄入量不足，其结果是城乡居民钙摄入量过低。如果中国人每天喝一杯奶，就能大大提高钙的摄入量。
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