失眠概述
失眠，指患者对睡眠时间和（或）质量不足，并影响白天社会功能的一种主观体验。包括难以入睡、睡眠不深、易醒、早醒、醒后不易再睡、多梦、困倦疲乏等。失眠可引起病人抑郁或焦虑，导致记忆力、思维能力等精神活动效率下降，妨碍其正常的学习、生活和工作。失眠可以是独立病症，也可作为各种类型睡眠障碍的一个症状，还可以并发或并存于其他多种躯体和精神疾病中。随着工作节奏的加快和精神压力的增加，我国失眠人群正呈逐年上升趋势。研究显示，目前1/3的高血压和1/5的心脏病是由睡眠不良引发的。因此，失眠的防治和养生康复有着重要的意义。一、中医对失眠的认识
失眠在中医中属于“不寐”、“不得卧”和“目不瞑”等范畴，中医认为失眠的发生与情志刺激、饮食不节、劳倦过度及久病或年老体弱有关，病位在心、脑，涉及肝、脾、肾。病理变化为阴阳气血不足、心神失养，或痰、火上扰而致心神不宁。临床上与下列病因病机有关。
1.情志所伤：情志不节，郁怒伤肝，肝郁化火，上扰心神；或是焦虑过度，心脾两虚，气血无以奉养心神，或脾失健运，精微不化，转生痰浊而影响心神的安宁；或突逢惊吓，胆气虚弱，使气机不利致肝郁脾虚，痰浊内生，扰动心神而出现不寐。2.饮食不节：嗜食肥甘厚味，饥饱无常，过食生冷均可伤及脾胃，清气不升，神窍失养，则心神不安，胃失和降，宿食停滞，积湿生痰，痰浊上扰心神发为不寐。
3.劳倦失度：劳倦过度，损伤心血，心失所养，神不守舍出现不寐。劳倦伤脾，脾不升清，痰浊内生，心神被扰而不寐。
4.久病体弱：年老体衰或久病虚弱，则肾精亏虚，神明失养，夜寐不安。肾精不足，心火偏亢导致心肾不交，引发不寐。二、失眠的养生康复
（一）运动调理1.放松功：人睡在床上取自然姿势，闭上眼睛，调整呼吸，从头顶肌肉开始放松，然后一直往下放松肌肉，心中排除杂念，直到自感全身肌肉都已放松即已进入睡眠状态。此功有助于改善入睡难，长期坚持将非常有效地治疗失眠。2.太极拳：患失眠的人群可坚持练习太极拳。因为练拳时可做到心静神敛，可每日练习1-2次，每次20分钟，对于改善睡眠有一定的作用。
3.用安眠浴足汤泡脚：
安眠浴足汤可镇惊潜阳收纳心神,补脾安定舒解肝气。经方出自医圣张仲景，有舒肝和胃、清热燥湿、燥湿化痰、补中益气、宁心复脉、失眠健忘、失眠多梦、重镇定神、平肝潜阳、助阳化气、行气解郁、宁心安神、理气解郁、清热凉血、肝肾亏虚、活血行气之功效。
经方使用方法：取袋装一袋，加入毫升清水，煮沸30分钟，倒入泡足容器，加入冷水至合适水温（40度为宜）即可，水面要淹过脚踝为宜，每次泡20分钟为宜。每袋可使用两次，一个疗程以三袋六次为宜。
4.除此之外，也可采用一些穴位按摩来达到养生康复的目的。①按摩“神门”穴神门穴位于腕前区，腕掌侧远端横纹尺侧端，尺侧腕屈肌肌腱的桡侧缘。具体方法是用手指按摩神门穴次，每日晚上睡前按摩一次。神门穴为心经腧穴，具有治疗不寐、健忘、心烦、惊悸等证的作用。现代多用于治疗神经衰弱、失眠、冠心病、抑郁性神经症等。②按摩“内关”穴内关穴在前臂前区，腕掌侧远端横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌肌腱之间。具体方法是用手指按摩内关穴80-次，每日晚上睡前按摩一次。内关穴为心包经的八脉交会穴，具有治疗不寐，中风、眩晕、心悸、胸闷等证的作用。现代多用于治疗失眠、眩晕、中风后遗症、心肌炎等症。③按摩“百会”穴百会穴位于头部，前发际正中直上5寸。具体方法是按摩百会穴60次，每日晚上睡前按摩一次。百会穴为督脉穴，具有治疗不寐、眩晕、中风、健忘等证的作用。现代多用于治疗失眠、脑血管疾病、老年性痴呆等证。（二）情志调理由于失眠往往和情志的关系密切，故对于失眠者除了用药物、食疗和运动养生康复外，给予情志的疏导和安抚可起到很好的辅助康复的作用。①说理开导：要结合引起失眠的原因对患者讲解造成失眠的原因、性质，使其正确认识失眠，消除其不健康的顾虑，增强提高睡眠质量的信心。②移情法：根据患者的心理状态，通过释疑、暗示等方法，消除其心因性刺激，转移其在睡眠上的焦虑情绪，保持良好的精神状态。如音乐疗法，可选用舒缓轻悠的旋律，柔绵婉转，清幽和谐的乐曲宁神安心，如《梅花三弄》、《平沙落雁》、《茉莉花》等乐曲都能起到很好的舒缓心情，帮助睡眠的作用。民以食为天，命以睡为先。手道堂专业养生机构，透过中医专业手段帮助各位至尊宾客调虚实、通经络、达平衡之要点，搭配疏解肝气之权威口服营养素，从而达到标本兼治，享受婴儿般睡眠。详情进店咨询！
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