研究发现睡眠质量不佳与免疫力下降、高血压、心脏病、高血脂、老年性痴呆、记忆力减退等身心疾患有关，影响学习、工作和生活。
人一生中1/3的时间是在睡眠中渡过，睡眠是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，维持人体健康的重要性仅次于呼吸和心跳。
年《自然》杂志提出目前治疗原发性失眠最有效的方法是药物、认知行为及回归自然节律的治疗方法。失眠认知行为治疗(CognitiveBehavioralTherapyforInsomnia,CBT-I)是目前最多实证研究支持其疗效的非药物治疗方法，也是国外众多睡眠中心首选的治疗方法，其方法都经过严格的科学实证，且能长时间维持疗效，在美国也是唯一进入医保报销的失眠非药物治疗项目。
睡眠卫生
1、睡前放松：上床前1小时做些放松体操、用热水泡泡脚、听一听轻音乐等；
2、睡前饮食：睡前6小时内不喝含咖啡因的饮料及茶水，晚餐6分饱，以清淡少脂肪和蛋白质的易消化食物为主。睡前1-2小时避免酒精类饮料和吸烟；
3、午睡：午睡时间控制在30分钟以内；
4、日间活动：养成定时活动的习惯，建议在阳光下的户外运动，避免睡前做剧烈运动；
5、床上：疲倦后想睡觉时才上床，不要刻板地遵守上床时间；不要养成在床上办公、看书报、电视或吃东西等习惯；
6、呼吸运动：躺在床上轻轻呼吸，呼气后屏几秒种再吸气，以增加体内二氧化碳含量，可帮助入睡。
安德鲁．威尔博士的4-7-8呼吸运动法，具体步骤是：
（1）用口“呼”的一下大呼气；
（2）闭嘴，用鼻子吸气，在心中数4个数（1，2，3，4）；
（3）停止吸气，屏住呼吸，在心中数7个数（1，2，3，4，5，6，7）；
（4）用口“呼”的一下大呼气，同时心中数数——1，2，3，4，5，6、7，8
这样的“一呼一吸”为一遍，需要重复3遍。
7、无法入睡：如果仍然无法入睡，建议到其它房间去，起床做点事--看看书报或电视等，直到有睡意时再上床，禁止看手机；
续梦疗法：乱梦太多者，可以采取续梦疗法，即醒时继续回忆梦境，让其有个结局，这样可减少乱梦；
8、定时起床：养成定时起床的习惯，无论你觉得想睡与否；早起是对付夜间失眠的有效方法，醒来后马上起床；慢慢地适应光线，最好是日光；有哈欠就尽量打；吃固定的平衡早餐；
9、药物使用；偶尔可用安眠药，长期口服抗失眠药物既容易上瘾，还会加重失眠。
医院心理卫生中心（哈尔滨市心理卫生中心）将于3月21日（星期一）世界睡眠日，在医院心理卫生中心阳光大厅开展“美好睡眠，放飞梦想”为主体的大型睡眠相关义诊。
