在生活中，很多人喜欢头倒立，头倒立被称为瑜伽体式之王。好处非常多，对身体非常好，每天能坚持10分钟练习，具说还可以美容养颜。不仅如此，头倒立的好处还有很多，最广为熟知的有：血液滋养大脑；减缓内脏下垂；增加肠蠕动；增强全身气血循环；预防和缓解失眠等等。但是倒立的练习还是有一定难度的，特别是在没有辅助和指导的情况下，想自己练习倒立难度更是会成倍增加。
而且倒立还有很多的禁忌，什么情况下，不要做倒立...
由于姿势的复杂性，倒立并不适合所有人。以下人群不应该练习头倒立
7岁以下的儿童，因为他们的头骨还柔软并且容易受伤
孕妇，因为倒立姿势的风险很高
患有青光眼的人，因为它会增加眼睛的压力
患有急性或重度偏头痛的人
肩部或颈部问题的人
高血压患者，它会加重这种疾病
患有严重心脏病的人
很多人喜欢练习头倒立，那怎么练习头倒立呢？现在我跟大家讲讲怎么才可以练习倒立，希望能帮到大家。
叩头式
跪坐在垫子上双膝并拢，双脚并拢，臀部坐在脚后跟上，额头点地，双手抓住双脚脚后跟，
吸气，让脊柱延展，
呼气，臀部离开地面，额头帖地向前滚动致头顶百会穴落地。
停留两到三个呼吸后原路滚回，臀部坐回到双脚脚后跟上，额头落地
猫伸展式
四角板凳跪立在垫子上，大腿垂直地面。脚尖向后
吸气时，脊柱延展。
呼气，保证大腿垂直地面不动，胸腔落向地面，双手向远处延展，撑心向下，下巴点地。肩膀放松
保持3-5个呼吸，然后还原。
站姿向前屈
站立开始，吸气双手向上举高过头，呼手手带动身体向前向下
背部立直，腹部靠近大腿，胸部靠近膝盖
头部，颈部放松，保持3-5个呼吸，然后还原。
下犬式
四脚板凳式开始，双膝离开地面，双手伸直推地，使得双手臂伸直，保持和背部成一条直线
慢慢伸直双膝，头部，肩膀放松，这时候身体形成倒V字型，保持3-5个呼吸，然后还原。
骆驼式
从跪姿开始，双腿打开和髋同宽，小脚贴地，脚尖向后
伸出双手扶髋，吸气延展脊柱，腰部，臀部收紧，呼气左手向后抓住脚跟，保持身体平衡，同时伸出右手抓右脚跟，双手慢慢伸直，肩胛骨部中间靠近，胸部打开向上提，头部慢慢向后，颈部放松，保持3-5个呼吸，然后还原。
倒立的时间不能过久，时间长了，除了有耳鸣脑涨和眼花的现象，还能对视力造成直接的伤害。倒立时间过长，带来的眼压增高，会引起双眼视力减退，进而出现视物变形和视野缺损。所以倒立一定要控制好时间，宜短不宜长。
喜欢倒立的朋友可以先从以上体式开始练习，循序渐进慢慢进入体式，在练习的过程中如有不适感，立即停下来，可以退出做婴儿体式进行放松
