秋季你一定要吃的15大食品
秋季：你一定要吃的15大食品1.小麦和大麦：各种小麦和大麦制品早已为人们所熟习。这些食品都可以抗癌，并避免射线对人体的伤害，还可以预防其他疾病。这类说法从纯洁医学的角度来说可能有些过分，但确切有病人从中取得了好处。
2.海藻：海藻含有丰富的蛋白质、纤维素、维生素和矿物质，能增进细胞膜的活动。而海苔更是含有丰富的可溶性纤维藻糖酸，可以保护人体免受放射线的伤害。
3.大蒜和洋葱：我们的先人早就发现，大蒜和洋葱具有医治的功效，并且能够使人精神畅快。研究显示，大蒜和洋葱确切能增进细胞膜的活动，促进体力和免疫力。大蒜具有下降胆固醇的功能，所以，吃越多的大蒜，就越能下降体内的胆固醇。大蒜和洋葱还有抗菌、抗癌、促进身体耐力的作用。而且你要记住，每天吃大蒜和洋葱会确保我们的呼吸顺畅。
4.辣椒：能加速体内新陈代谢，消耗身体过剩的热量，增进血液循环和体内氧的流通，因此，吃辣椒可以使你心情舒畅、体力充分。
5.水果：最新研究指出，草莓、樱桃、葡萄和苹果中都含有抗癌物资——鞣花酸。这些水果在一定程度上可以预防癌细胞侵入人体，而且十分合适慢性疲倦症患者食用。
6.姜：姜可以刺激人体的免疫系统，能够镇咳、退烧、减轻疼痛，还能有效抑制疾病。姜是一种很好的抗毒物资，能杀菌和抗霉菌，是医治风寒和流行性感冒的有效食品。
7.蓝莓：每天吃量为一杯的莓，是很不错的。你可以当作零食来吃，也可以放在酸奶上吃，也可以和松饼或沙拉或是思慕雪混在一起吃。
8.奶制品：奶制品不但是提供钙元素的好食品，而且它含大量的蛋白质，维他命(包括维他命D)和矿物质。这些元素都是对抗骨质疏松症的关键元素。美国政府营养指导建议大家每天要摄取3分量的低脂奶制品，同时还建议每天做承重活动训练，可以强健骨骼。(如果你没法每天都坚持，那末其他含钙元素的食品包括蔬菜，羽衣甘蓝，椰菜等你都可以去尝试，另外还有含钙元素高的豆制品，果汁和谷物等，你都可以去尝试。
奶制品除帮助你强健骨骼外，奶制品还可能会帮助你减肥。研究一直在继续，但是还是没有足够的证据证明，每天3分量的奶制品可以帮助你减少肚子的肥肉，终究到达减肥的效果。低脂奶制品是最好的零食了，由于它们不但含有碳水化合物，还含有蛋白质。
“奶制品不但是糖尿病患者最好的零食了，同时还是其他任何人最好的零食。由于奶制品可以保持你的血糖水平。”美国营养学会发言人BonnieTaub-DixMARD说。
9.脂质鱼：鱼含大量的Omega-3脂肪酸。这些鱼包括大麻哈鱼，金枪鱼。这类脂肪酸可以对抗疾病，帮助下降血内脂肪量，同时还可以预防和心脏病有关的血凝。
美国心脏协会建议每周最少吃两次鱼，每次吃鱼的量都不可以少于两分量(特别是脂质鱼)。Lichtenstein说：吃鱼可以下降心脏血管病的病发可能性
吃大麻哈鱼，金枪鱼的另一个好处在于：你从高脂肪食品中获得到的饱和脂肪将得到下降。平时在家里，你都可以做一些大麻哈鱼，金枪鱼来吃，拿来烤或煮都将会是美味的一餐的。
10.蔬菜类食品：抗疾病食品中，蔬菜也是最好的一种了哦。这些蔬菜都包括菠菜，羽衣甘蓝，白菜和生菜。它们都含有大量的维他命，矿物质元素，β-胡萝卜素，维他命C，叶酸，铁元素，镁元素，类胡萝卜素，植物化学物，抗氧化物。哈佛的一个研究发现，吃那些含镁元素高的食品，如菠菜等，可以下降糖尿病2型的病发可能性。下次你做沙拉的时候，你可以加上些这类蔬菜哦，包括营养超级高的菠菜和其他绿色蔬菜哦。这样的食品可以帮助你对抗疾病。
11.红薯：要想你的饮食有所改良，那末你应当在你的饮食中加入红薯了哦。这类甘甜的食品，含有大量的抗氧化剂，植物化学物质，包括β-胡萝卜素；维他命C和E；叶酸；钙；铜；铁；和钾。红薯里的纤维增进消化道的健康，其中的抗氧化剂在预防心脏病和癌症发挥了作用。红薯的天然甜味使得即时不添加任何的调料，烤出来的红薯还是那末美味的。
12.西红柿：秋季这些红透的西红柿给充满了香味和番茄红素-一种可以帮助避免某些癌症的抗氧化剂。同时西红柿还提供了丰富的维生素A和C，钾，和植物化学物质。
每餐都吃些西红柿，是很好的。生吃，熟食，切片吃等都可以，你可以拿来当作小吃。将菠菜和奶酪还有西红柿一起可以做出很美味的一道菜哦。
13.豆类：这类食品很营养，它们都含有大量的植物化学物质；无脂肪，高品质的蛋白质；叶酸；纤维；铁；镁及少许的钙。豆类获得蛋白质的好食品，而且也是那些低热量素食的最好选择哦。
定期的吃一些豆类，做好饮食计划，以帮助你下降患某些癌症的可能性，下降血液中胆固醇和甘油3酯水平，稳定血糖。从豆类中，你一般不会摄取到大量的热量，这样豆类就可以在帮助你控制体重上发挥了很大的作用了哦。
当你要做沙拉，煮汤或炖汤的时候，别忘了加入一些豆类制品。
14.坚果：我们都知道坚果含有大量的脂肪。但是坚果是很健康的一种食品。无论是单未饱和还是多未饱和的，都可以帮助下降胆固醇水平，并有助于预防心脏病。要想获得大量的蛋白质，纤维，硒，维生素E和维生素A，坚果也是一个很好选择。小部分坚果能增加能源和克服饥饿，可以帮助减肥者正常饮食。固然了，坚果含大量的卡路里，而且你很不当心的时候，会忍不住吃太多的坚果哦。
所以享受坚果，但须注意不要吃过量哦。每天最多只能吃1盎司，大概就是28颗花生，或14个核桃或是7个巴西坚果。
15.鸡蛋：研究结果表明，饱和脂肪(鸡蛋中含量很低)在升我们的血液中的胆固醇时，发挥的作用比胆固醇更大。
鸡蛋高含低价高质的蛋白质，同时也含有类胡萝卜素，叶黄素，胆碱和xeanthin。其实鸡蛋是很好的胆碱来源物，胆碱是一种必须的营养素，特别是对孕妇来讲，这类营养素更为重要了。研究表明，鸡蛋提供的一些成份，可以增进眼睛健康，并有助于避免老年性黄斑变性，避免老年人的失明现象。
美国心脏协会已对鸡蛋的价值大家赞美，推荐大家每天都吃鸡蛋。固然了你每天都必须控制胆固醇摄取量为毫克。如果你可以做到这点，那末你就可以每天都纵情享受一个鸡蛋了。
郑华国北京中科白癜风
