以健康的方式饮食可以提供维生素，帮助您保持健康、感觉健康并享受能量。这些维生素包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、水、维生素和矿物质。营养对我们所有人都非常重要
营养学家会告诉你，蛋白质是所有营养素中最重要的，因为它被用作能量。如果你经常感到饥饿，那么你就没有摄取足够的蛋白质。蛋白质有助于促进身体肌肉的生长和修复。几乎所有食物中都含有蛋白质，但大多数美国人摄入的蛋白质不足。每日推荐量为每公斤体重0.8克。蛋白质的推荐膳食允许量(RDA)为0.8g/kg或普通人每天约37ga。大多数美国人摄入的蛋白质少于这个，有些人甚至摄入不到这么多，这是一个问题，因为每天摄入少于30克的蛋白质就足以减缓新陈代谢并导致体重增加，从而导致肥胖。蛋白质可从以下来源获得：食物肉类、家禽、蛋类、鱼和豆制品。
碳水化合物是身体的能量来源。它们是构成脂肪、肌肉和身体其他结构的基石。吃碳水化合物通过触发荷尔蒙胰岛素和胰高血糖素的释放来促进体重减轻，这会让你感觉更饱。饮食富含碳水化合物的人，如全谷物、豆类、水果、蔬菜和坚果，可能会降低患糖尿病和心脏病的风险。蛋白质蛋白质对于构建和修复体内组织很重要。当你吃足够的蛋白质时，你可以增加你的新陈代谢并燃烧脂肪。你的身体使用它所吃的蛋白质作为燃料来源。你吃的大部分蛋白质实际上被用作燃料来源。蛋白质可以让您保持饱腹感，从而帮助您保持健康的体重。
据说每天喝8杯水可以让您的身体水分充足，一些研究表明每天喝8杯水可以降低患某些类型癌症的风险并促进新陈代谢。如果你很难喝足够的水，你可以喝不加糖的茶和薄荷柠檬水来代替水。无脂、低脂酸奶健康饮食无需摄入大量脂肪。脂肪是一种必要的营养素，可以弥补你没有吃的东西。你吃的脂肪类型会影响你身体的新陈代谢和对食物的渴望。纤维食物中的纤维含量已不像我们还是狩猎采集者时那么多。
人们普遍认为，纤维大多无用且对您有害。但是，事实证明这是很有必要的。这种重要的营养素存在于许多食物中，例如全谷物、豆类、水果和蔬菜。这些食物会让你饱腹并防止你暴饮暴食，这是减肥的一大禁忌。您需要知道的一件事是，您的目标是每餐摄入两克纤维。碳水化合物如果您想保持健康，碳水化合物是您需要在饮食中摄入的最重要的营养素。根据研究，一天只吃一顿高碳水化合物餐可以帮助你减掉大约3-4磅。脂肪虽然您的饮食中需要一些脂肪，但对于减肥而言，不要摄入太多脂肪是个坏主意。脂肪非常适合储存能量，并有助于燃烧脂肪。
食用健康食品的重要性怎么强调都不为过。虽然有些健康食品被认为是健康的，但也有一些健康食品不被认为是健康的。您的健康至关重要，适量食用健康食品非常重要。
