如何开始、如何获得动力、怎么吃、如何避免受伤、什么时候跑、上哪儿跑、跑多少等等，这些是每个新手都会问的问题。不要着急，听听专家们怎么说。每个跑者都要迈出第一步，你也一样。
励志篇：“我再也坚持不下去了！”
没时间、没精力、风吹雨打太阳晒、狗狗吞了跑鞋带……借口永远都有。说完了就接着乖乖跑。网络跑步指导迪安·赫伯特对此早已见怪不怪了。他将这些借口汇总在了自己的著作里《教练，因为……我跑不了，帮帮我》。他说：“这些借口听起来都挺像那么回事，但我可不吃这一套。我告诉新学员们，专注于一个能让自己跑下去的理由。目标明确才有成效。”
记录进度
在执行运动和减肥计划时，记日志是鞭策自己的一剂良方。不求记得面面俱到，记在哪里比记些什么更重要。在冰箱上、电脑旁放上本日历，每次跑完都留个印记，让数字鞭策你往下跑。
学会坚持
就算是世界冠军，也会有不想跑的时候。要知道，计划总是赶不上变化。只要大目标不动摇就好。尽早摆脱情绪低潮，继续训练，目标依然可以实现—无论你的目标是减肥、健身、焕发活力，还是提升里程数。进步的关键，在于坚持。“每当新手失去信心、遇到瓶颈，我总会让他们想想自己的付出和收获。”跑步启蒙教练简·赛洛斯说，“不想倒退，就往前跑。”
结伴同行
跑步启蒙教练们一致认为，找个运动搭子是坚持下去的好法子。大家相互督促，携手并进。理想的搭档最好水平相当，相互支持又不争强好胜。“同伴的感召力是无穷的。”赛洛斯说。经她介绍，已有名女性去了宾夕法尼亚州东部的李海山谷跑步。“找一两个同伴一起跑。三四人结伴就更好。”
挤出时间
我知道你很忙。但是就像美国心脏协会和美国运动医学学院建议的那样，一周分钟的“中强度”锻炼好处多多。每周5次30分钟的跑走锻炼，可降低慢性疾病的风险，包括心脏病、高血压、糖尿病、骨质疏松症、肥胖症、大肠癌、乳腺癌、焦虑症、抑郁症等。此外，这两个医学研究机构在年指出，如果加大运动量，你会在健康方面受益更多。
适当休息
纽约市马拉松心理咨询团队的负责人、运动心理学家伊桑·戈兰高指出：“是人就有惰性。只要能再继续，停一停也无妨。一次两次不锻炼，天又不会塌下来。如果抱着‘每天得跑’的态度，说不定哪天会逼得自己再也不想跑了。休息几天，再上正轨就行。”
营养篇：“我不知道吃什么！”
跑得得法，吃得健康，这两件事紧密相关。早餐到宵夜，餐餐都不可掉以轻心。
控制碳水化合物的摄入
面包、百吉饼、通心粉、马铃薯、煎饼—多多益善？错。波士顿的运动营养学家、《南希·克拉克跑步新手饮食指南》一书的作者南希·克拉克博士说。慢跑3～5公里，能消耗～卡热量。这点运动量，跑步前后都无须补充大量的碳水化合物。克拉克建议，全天的饮食都要健康，跑步前的1～2个小时，可以先吃些小点心。她说，锻炼的人，绝不可以不吃早餐，不能饿着肚子跑。运动后，无须特餐。吃点碳水化合物和蛋白质含量不高的点心。
渴了才喝水
跑步会大量出汗。跑完90分钟，就需要补充水分、糖分和电解质。天热时，更是如此。除非你是在夏天备战马拉松，否则不需要运动饮料和特意补充电解质。运动前抿一点水，跑完了再稍微多喝点。不要喝含糖饮料，以免摄入额外热量。“跑步新手的运动量就这么点，根本不需要运动饮料。”
药补不如食补
跑步的人，基本属于结果导向型。哪怕是新手，也很看重结果。保健品、补充剂和“超级食品”的制造商们一打出疗效奇佳、效果惊人之类的宣传口号，大家就怦然心动了。实际上，药补不如食补。“每次维生素和保健品的相关研究得出负面结论，都让我更加坚信，好好吃饭才是王道。所谓健康食物，是指新鲜蔬果、全麦、低脂奶制品和富含精益蛋白质的各种食物，每个跑者都需要这些。”
如果你想减肥
对不起，光靠跑步，是没办法帮你甩掉2.5公斤肉的。你还得减少每日食物的摄入。每跑1.6公里，大约消耗卡的热量。每天再少吃一两块曲奇，又少了卡。克拉克说：“每天跑步消耗卡，理论上一年能减4.5公斤。要是一天少卡，一年能减9公斤。”她还建议要减肥的人，要减少食量、少吃煎炸食品。
防伤篇：“怎样才能不受伤呢？”
跑步的人，多多少少都会有点小伤小痛的。跑步跑出重伤的，比较少见。以下简单步骤，让你跑得正确。切记跑后做拉伸一直以来，跑者都认为，拉伸运动有助于跑得更持久、更顺畅，并降低受伤概率。然而近年来的研究表明，事实并非如此。四次入围奥运会马拉松项目的选手巴德·科茨与《跑者世界》专栏作家、《预备—跑》一书的作者杰夫·加洛韦指出，他们从没向新手灌输过拉伸的理念，但也没出现过有人因为没做拉伸而受伤的情况。纽约市马拉松及摇滚马拉松的医学指导、runnersworld.陕西治疗白癜风医院哪里能治好白癜风
