人到中年，进入多事之秋。工作、事业、家庭的负担很重，健康经常会出现透支状态。虽说46~55岁是人生黄金年龄段之一，但有很多疾病会在这段时间段爆发，如大部分“英年早逝”的悲剧，就有很多是发生这段时间的。所以这段时间也叫生命“高危期”。
而年龄过了65岁以后，如果没有明显器质性改变，反倒是相对安全期。这是因为36—45岁为人的生理功能从峰顶开始下滑，部分器官开始衰退，比如动脉硬化开始形成，糖尿病症状开始显现等，所以有人称这一时期为疾病的形成期，而46—55岁这段时间为人生旅途上的“沼泽地”。一些慢性病会有所表现出来，比如糖尿病，前列腺疾病，失眠，心脏病等。我们要做的就是及早开始对抗。3种方法可以有效帮您平稳度过。
1，拍腿撞背
适量的运动可以带动全身器官参与，给细胞增加活力，可以延缓衰老，许多人说了，谁不知道运动好呀，可是实在坚持不了呀，强度大的听说也会伤身体。其实不一定高强度的那些运动才叫运动，看似一些简单的做法也会给45岁以上的人群带来意想不到的效果，不必非得去健身房，去室外活动，比如有的朋友早起有颈椎发硬，膝关节发僵的症状，我们可以每天拍打大腿外侧，站立手垂落的地方，每侧拍打50下。身体站立靠着墙，每天撞背20下，可以有效缓解关节僵硬的现象。
2，饮食清淡均衡
饮食要清淡均衡，比如吃一些鱼肉可以预防糖尿病的发生，因为鱼肉里富含的ω-3脂肪酸能加强人体分解及利用糖，保持糖代谢的正常状态。常吃点南瓜子可以预防前列腺炎或前列腺增生，南瓜子中的活性成分能将前列腺初期的肿胀消除，所以能使前列腺增生二期症状恢复至初期，还可改善三期病情。失眠的朋友可以多食用点草莓，草莓富含镁、钾，镁可安抚机体，钾可镇静，两者结合，即可促进睡眠。黑木耳可以预防血管硬化、还可以预防尿道结石，番茄可以预防血栓，心脏病等，切记不要暴饮暴食，尤其晚饭，一定不要太过油腻，饮食清淡有助于血液的净化，也避免三高的纠缠。
3，补充维生素
除了饮食吸取的那些多种维生素外，我们还可以补充点硒，维e，胡萝卜素。硒和维e是有协同作用的，硒和维e结合后会在生物膜上形成一层保护膜，可以有效的抑制肿瘤的形成与生长，对年过45的中年朋友很有帮助，而β-胡萝卜素可减少患上慢性疾病和癌症的危险，增强身体免疫系统，防止身体氧自由基的破坏，对心脏和其他器官提供抗氧化保护。所以β—胡萝卜素对于身体也是很重要的。
