养成健康生活方式，降低胰岛素水平
如果你有前驱糖尿病的征兆，那就要养成健康的生活方式和习惯，改善胰岛素抵抗。如果你想活得更长、更健康，那就要采取预防措施，远离糖尿病这个无声的心脏“杀手”。心脏病仍然是头号“杀手”！
保持匀称而健康的身材
最新的研究已经确认，前驱糖尿病是由胰岛素抵抗引起的。所谓胰岛素抵抗，是指机体细胞不再响应胰岛素的指令。如果你有胰岛素抵抗，那么，仅靠改变饮食，不管你多么努力减肥，都是无法长期减掉体重的。有胰岛素抵抗的人，百分之八十的体重都超重。
静态的生活方式会导致肥胖。肥胖不会引起胰岛素抵抗，但是，如果你有胰岛素抵抗基因，那么，肥胖就会加重胰岛素抵抗。胰岛素抵抗越严重，胰腺分泌的胰岛素就越多。胰岛素水平越高，前驱糖尿病的发生风险就越高。
如果你能够减掉一些体重，血液中的胰岛素浓度就会降低，就可以改善胰岛素抵抗。
下面是两项有关腰围的研究，其结果很有意思:
《美国医学会杂志》最近发表的一项研究报告指出:腰围七十五厘米的人，其发生中风或心脏病发作的几率会增加一倍。
“护士健康研究项目”对四万多名女护士罹患糖尿病的风险进行了研究，得出的结论是:腰围九十厘米的女性，其罹患糖尿病的几率是腰围为七十厘米的女性的二十倍。
通过下面这些方法，你就可以保持匀称而健康的身材。
不要饮酒
饮酒会使酗酒者的血压、血脂谱、发生中风和心脏病发作的风险升高。
酒精的热量很高，会刺激肝脏产生更多的甘油三酯，而甘油三酯是不利于心脏健康的。
酒精会引发酒后低血糖症。因此，如果你想喝酒，那就要在喝酒前检查血糖，并且喝酒前或喝酒的时候要吃些东西。
饮酒过量和低血糖症的症状很相似——嗜睡、头晕、定向障碍。
有前驱糖尿病风险的人是否可以喝酒？关于这个问题的看法争议很大，主要有两种观点:
一种观点认为，适量饮酒(每天一至三杯)可以改善胰岛素抵抗，有助于提升高密度脂蛋白胆固醇，因而可以对心脏起保护作用。
另一种观点认为，过量饮酒(每天超过二至三杯)会对健康造成损害。
保持心脏健康还有更好的方法，比如饮食和运动，因此，不管是哪种酒，我都不建议喝。如果你还不会喝酒，那就不要喝酒，适量饮酒也不行。
戒酒
下面这些方法，可以帮助你戒酒:
1.首先要承认:你有酗酒问题。
2.解决那些诱发你喝酒的心理问题和情绪问题。
3.想像你戒酒后的样子。
4.设定现实的戒酒目标。逐渐减少饮酒量，坚持一段时间。不要放弃。
5.远离酒吧和餐馆。
6.不要再和你的“酒友”泡在一起。
7.你的戒酒决定应得到家人和朋友的支持。
8.花时间了解酒精对健康的负面影响。
9.逐渐减少饮酒的天数。每坚持一段“无酒期”，就要奖励自己。
10.下定决心，一定要戒酒。
11.把家里的酒精饮品全部清理掉。
12.联系戒酒互助协会。这个组织可以帮助那些渴望戒酒的人。你现在经历的，协会成员都曾经历过。
13.不要把时间用于喝酒，要花更多的时间同家人和不喝酒的朋友待在一起。
14.有人请你喝酒的时候，要学会说“不”。
不要吸烟
吸烟和二手烟会增加心脏病和前驱糖尿病的发生风险。戒烟可能很困难，但是值得的，尤其是你有前驱糖尿病征兆的时候。你能为自己和身边的人健康所做的最重要的事情，也许就是戒烟。
尼古丁是一种兴奋剂，每系一支香烟，每分钟心跳就会增加二十次;尼古丁还会使机体的胰岛素利用能力降低百分之十五。
美国糖尿病协会指出:
1.吸烟会减少机体组织获得的氧量。氧量降低，就会引起中风、心脏病发作、流产或死胎。
2.吸烟会使胆固醇水平和其他某些血脂水平升高，从而增加心脏病发作的风险。
3.吸烟会损伤血管，使血管收缩。这种血管损伤会引发血管疾病以及腿部和足部感染。
4.吸烟者更容易发生神经损伤和肾脏疾病。
5.吸烟者死于心血管疾病的几率是不吸烟的糖尿病患者的三倍。
6.吸烟会使血压升高。
戒烟
下面这些方法，可以帮助你戒烟:
1.确定戒断日。在戒断日之前，要逐渐减少吸烟量。
2.尼古丁是高度成瘾物质，因此，一旦决定戒烟，就要坚持下去。
3.清理掉所有的香烟、烟灰缸、打火机以及其他让你想到吸烟的物品。
4.学会应对诱发吸烟的行为，如餐后吸烟。
5.参加那些让你双手没空、让你忘掉吸烟的身体活动。
6.尝试尼古丁替代品，如尼古丁贴片。
7.戒烟成功前，不要担心体重增加。不要增加含糖食品或零食的摄入量。
8.远离吸烟环境和场合，在这些地方，更容易吸烟。
9.烟瘾发作的时候:
——请记住:烟瘾再大，也只会持续几分钟。
——深呼吸。这样做会帮助你放松。
——喝水。喝水可以帮助你将尼古丁冲刷出体外。
——做些别的事情，如拜访支持你戒烟的朋友、散步或吃些水果。
——嚼些无糖口香糖，吃些健康的零食或喝些健康饮料。
10.如果你发现自己无法摆脱香烟的诱惑，那就想想吸烟对健康的种种危害以及戒烟可以带给你的金钱好处。
11.报名参加一个戒烟计划。
12.争取家人和朋友的支持。哪怕意识到他们知道你在戒烟，也是有用的提醒和激励。
管理压力
压力可能会引发心脏病。压力会增加营养需求。压力会消耗体内储存的镁和维生素C、维生素E等抗氧化剂。这些物质对你的健康发挥着重要的作用。
情绪性压力或身体压力会使血糖升高。短期的情绪性压力会刺激机体分泌肾上腺素，而肾上腺素会极大地影响前驱糖尿病患者的血糖水平。肾上腺素会刺激肝脏产生更多的葡萄糖供肌肉利用，从而使血糖水平升高。
下面这些方法，虽然不会消除压力，但可以帮助你更好的管理压力:
1.要知道:生活中肯定会碰到挫折、失败和悲伤。要把人生低谷当成是挑战，而不是威胁或问题。
2.避免仓促得出负面结论或负面泛化的想法。
3.有时候要学会说“不”。
4.控制自己的情绪。
5.不要和别人攀比。
6.做出正确的选择。
7.要你拥有的而不是你想要的东西。
8.学会培养耐心。
9.明智地理财。
10.设定有意义的、可以实现的现实目标。
11.根据优先程度安排你要做的事情。
12.如果事情不如你所愿，请宽容地对待自己。
13.有压力的时候，可以从朋友、家人或你信赖的同事那里获得支持，不要让自己被压力“吞噬”。
14.幽默和笑声是应对压力的有效工具。
15.忘掉过去的错误、失败和内疚。永远不要往后看，要奋力前因、望向远方。从失败和挫折中站起来，继续前行。
16.不要为明天而忧虑，因为明天会有明天的焦虑和忧愁。
17.学会过好每一天，活在当下。要享受今天、充分利用今天。
18.做一个给家人和单位同事带去快乐的人。
19.练习平静心态的艺术。要保持冷静。慢下来。不要紧张。放松。高兴点儿。不要什么事情都担心。
20.学会积极的东西，
21.学会满足。
22.大脑和心里装满好的东西，你就不会有那么多空间去忧虑了。
23.如果你是虔诚的信徒，那就放下忧虑和恐惧，把它们交给造物主吧。
24.最简单的一种方法，是停下手头的事情，花几分钟做深呼吸。
未
完
待
续
内容源自网络21成功系统ACEP推荐书
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